減肥小常識 瘦身必知的12個祕密

減肥不是需要你通過節食或者攝取極少的食物來進行，這樣不僅起不到減肥的效果，還會使得身體健康受到影響。我們在飲食減肥的同時，一定要注意攝取的營養均衡。遠離一些誤區，讓你減肥更加輕鬆、健康。下面這12種減肥常識，告訴大家該如何健康減肥。

減肥小常識

1、永遠不要讓自己太餓

當自己感覺已經經不起捱餓的時候，很多MM都會做出一種錯誤的巨鼎。飢餓本是我們認知本能衝動，的確讓人按難招架。面對飢餓的時候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會忘記減肥的重要性，無顧忌地飽餐一頓，然後追悔莫及。

規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

4、少吃一口

每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

5、做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

6、戒掉重口味的習慣

食用太多的鹽會使得體重增加，為什麼總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據有關統計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

同時，鹽使人更容易感到飢餓和口渴，因而，在購買食品時，先檢視下包裝上的營養標籤，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物後，你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

7、在飲食中新增香料

一項研究發現，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制飢餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。

科學家們發現，辣椒素(一種在辣椒中發現的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內啡肽。既不想忍飢挨餓又想有個好心情？那就試試熱性香料吧！

8、別隻在乎熱量多少，注意營養均衡

別隻關心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

9、別以為喝無糖汽水有助於減肥

研究發現，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎麼回事？美國的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據飲食中的甜味自覺調節卡路里攝入量的本能。

這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

10、將食物放在離你進食較遠的地方

當你正在進食，你會發現如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房櫃檯上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。

11、堅持寫飲食記錄

這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。

在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中新增的成分(如調味品、油、等)，以及你喝了什麼。同時，記錄下你當時的心情和食慾還有助於你更好地瞭解自己的飲食習慣！

12、飯前先喝湯

一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。

簡單6招教你有效控制食慾

控制食慾對於減肥來說至關重要，如何有效控制食慾？下面編輯教大家簡單6個方法，輕輕鬆鬆控制食慾。

1、消除壓力

人在低潮時或是累積不少壓力時，很容易想用吃東西來抒發，特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情，因此更想要對甜食出手。所以，為了消除壓力，在一天之中，製造一些能放鬆的時間吧！點一盞蠟燭，慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。

2、無論如何，肚子餓的時候吃一口巧克力解饞

只是吃一口巧克力沒關係吧！這樣想的時候，要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食慾，只要吃少量就能得到滿足感。

3、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。

4、要注意吃的順序

首先從湯開始，再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材，接下來是肉或魚等蛋白質類，最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃，把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後，就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話，身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。

5、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎嚥的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

6、敲打耳朵可以控制食慾

根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方，反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。

總結：飲食減肥也是一個不錯的減肥方法，但是一定要注意錯誤的飲食習慣，以防止越減越肥的尷尬局面。上面就是小編介紹的日常減肥小常識，想必大家對於飲食減肥的方法又瞭解了很多，減肥對於我們來說再也不是什麼難題了。小編建議在飲食減肥的同時，附加一些體能鍛鍊，那樣才會讓減肥更加迅速有效。