腹部減肥法 健康有效減肥法打造迷人人魚線

肥肥的大肚腩成了很多MM的硬傷，為了能夠順利減掉腹部的贅肉可謂是絞盡腦汁。比如一些腹部減肥茶、健身操等等。那麼除此之外還有哪些方法呢？今天，小編就給大家介紹一些關於腹部減肥小方法。

目錄

1、腹部減肥茶 2、腹部減肥食譜

3、腹部減肥瑜伽 4、腹部拔罐減肥法

5、愈加球腹部減肥 6、腹部減肥按摩法

7、腹部減肥鍼灸法 8、腹部健身減肥操

“肚子上好多肉啊，怎麼辦呢？”關於如何減小肚腩的問題越來越多。那到底怎樣才是腹部減肥最有效方法呢？下面，小編就給大家推薦一些最有效、最安全的減肥小祕籍，一起來看看吧。

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

腹部減肥茶

1.黑茶

黑茶是由黑麴菌發酵製作而成的，在發酵的過程中會產生出一種普諾爾成分，而這種成分能夠抑制住小腹脂肪的堆積。想要用黑茶來減肥，最好選擇第一道茶葉，另外需要保持每天喝1.5升，在飯前和飯後各喝一杯，長期堅持才好。

2.吉姆奈瑪茶

吉姆奈瑪茶在印度醫學中經常出現，因為它又名“糖殺死”，會出現一種很神奇的現象，就是在嚼過它的葉子後，再吃其他甜的食物，嘴裡不會再有甜的感覺，所以它能夠抑制糖分吸收。而且吉姆奈瑪茶不僅僅可以用來減肥，還對糖尿病有很好的輔助。

3.荷葉茶

荷葉茶是一種用荷花的花、葉子及果實製作成的飲料，從很久之前就流傳下來，是古代用來減肥的祕藥。不僅能夠讓人神清氣爽，還能改善面色。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。比如要濃茶，每天分六次喝。久了便會對食物的愛好減淡。

4.杜仲茶

這種茶能夠降低中性脂肪，在杜仲中所含的某些成分，能夠促進人體的新陳代謝和熱量的效果，從而讓體重下降，另外還能預防衰老，強化身體等作用。也是不少女性在坐月子期間用來瘦身的茶飲品。

當然，如果想提醒自己準時學會一些擁有人魚線的小方法，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

5.烏龍茶

可以燃燒體內的脂肪，烏龍茶多半是發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，飯前和飯後喝一杯，消除腹部脂肪的效果最佳，減少引發肥胖的機率。

效果極佳的花草茶

怎樣減掉肚子上的贅肉，徹底和小“腹”婆bye-bye？下面，小編就教你減肚子最有效的方法——自制減肥茶瘦腰腹。通過喝花草茶潤腸通便，排出囤積在肚子裡的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。

分解腰部脂肪普洱茶

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。

瘦身美容多味桃花茶

材料：幹桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除面板上的黑斑。

強效瘦腰荷葉茶

1、純荷葉茶

材料：荷葉1包。

做法：把荷葉放到杯子裡，匯入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。

2、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

3、荷葉玫瑰茶

材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。

加速瘦腰腹花草茶

1、決明子茶

材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。

做法：用開水沖泡即可。

功效：調理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。

2、金銀菊花山楂茶

材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖泡即可。

功效：加速瘦腰，及時排除多餘脂肪和水分。

消脂極品山楂茶

材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯後取1包以沸水沖泡，代茶飲。

功效：每天飯後喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便祕引起的腹胖問題。

腹部減肥食譜

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。

快速瘦小腹的一週減肥食譜

美體瘦身愛好者最討厭的，莫過於鼓鼓的小肚子了。站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。難得穿件緊身T恤，小肚子偏偏堆在那裡，執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。

一週減小肚子食譜

飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

週一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，兩顆植提纖，黃瓜冷盤1碟;

晚餐：一根黃瓜、一份蔬菜、半碗米飯。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃植提纖，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗，anslim，一個蘋果;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉、一杯牛奶、兩片全麥麵包。 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三：早餐：麥片粥1碗，麵包一片、白水煮蛋一個;

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配麵食1個。

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，好好加油吧，千萬彆氣餒！

週四：早餐：茶蛋1個，一個蘋果，一杯牛奶;

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿，蔬菜沙拉一份，米飯半碗。

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

週五：早餐：米粥1碗，雞蛋一個，香蕉一根;

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)，2顆植提纖。

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六：早餐：白水煮蛋1個;

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。

週日：早餐：麥片粥1碗;

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。

腹部減肥瑜伽

三式瑜伽，減掉肥肥小腹

船式

1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放鬆。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

1、坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

半月式

1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。

4、保持2-3個呼吸。

減肥瑜伽技巧

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這章裡將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什麼會有這些注意事項。

一、瑜伽易保持空腹狀態練習

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。

然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？這是因為我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持

大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有，抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好。

腹部拔罐減肥法

作用：啟用經絡及穴位，為減肥作準備。

罐數：16個罐(3號1個、2號8個、1號7個)

1、使第一天

用學位：中脘3號、下脘1號、氣海1號、關元1號、天樞1號、大橫2號、髀關2號、血海2號、樑丘2號、足三裡1號。

2、排毒期(6斤前)下重期

作用：開始減重。(必須配合減重期飲食) 時間：前三天連續做，後隔天一次。

罐數：(3號15個2號16個1號7個，加強罐加2號罐) 使用穴位：中脘、下脘、氣海、關元、天樞、大橫、上腹部阿是穴、下腹部阿是穴、(腹部6穴8位空蕩處4個2號罐，上腹兩個調節胃功能，下面兩個促進腸蠕動。小腹上的兩個不可同時上。)腰側膽經上阿是穴(以中脘穴橫向延伸線與腋下中線交叉點為起點，向下每側六個罐3號。第二次錯開原來位置)、髀關、大腿阿是穴(血海、樑丘垂直上4寸兩個2號罐)、血海、樑丘、足三裡、臂儒穴3號。

二、區域性減肥

1、針對體質超標不是很多，想區域性減肥的。

2)以肚臍為中心，左右旁開4寸為3號罐，其他不變。附加穴可根據顧客區域性肥胖來上罐。

上身胖：用腹部主穴+腿部主穴+上肢胳膊和腹部的附加穴+上身阿是穴

下身胖：用腹部主穴+腿部主穴+腿部和腹部上面的2個附加穴+下半身的阿是穴。操作過程

準備器具：1號罐7個、2號罐16個、3號罐15個。95%液態酒精一瓶、醫用止血鉗一個、脫脂棉適量、棉籤一包、消脂膏一盒。量 穴 位：先和被減肥者手對手量取手掌大小，已確定學位的準確度。 點塗藥膏：在量好的穴位上點塗消脂膏。

上火罐

留 罐：25—30分鐘。

卸 罐：卸除罐體、按摩未吸收的消脂膏至吸收。

注：主 穴：腹部六穴八位+大腿3穴六位+小腿1穴兩位每次、每期必做。

附加穴：上臂，三角肌正中凹陷處—臂儒穴。

腹部：六穴八位十字空擋處4個阿是穴，上腹兩個。下腹兩個(下腹兩個不可同時上，同時上為加強罐) 腿部：兩主穴垂直上4寸2個阿是穴 注意事項：

(1)、脫脂棉沾取酒精後要用手捏至不滴酒精方可點火。避免點火後酒精滴至顧客身上引起燒傷。

(2)、穴位量取一定要根據顧客的手掌大小量取，以保證穴位的準確。

(3)、消脂膏點塗均勻。

(4)、上罐力度均勻、適度、不可過緊、過鬆。

(5)、卸罐時按下灌口一點，放入空氣，把罐卸下，不可硬拔硬拽傷到顧客面板。

(6)、下腹阿是穴，兩次需錯開位置。

(7)、前三次掉重不超過3斤，在連續做兩次，後隔天做

(8)、前5次掉重不超過3斤的，兩種顧客不做：不配合飲食的、自身身體有病的。

(9)、除第一次外，以後每次上罐都必須在顧客排便後經行，如果不排便可建議顧客飲腸清茶，刺激排便。

瑜伽球腹部減肥

戰鬥式

1、調整你的心肺功能;

2、加強你的核心力量;

3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀;

很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳後跟的時候吸氣，然後向內移動這樣你的後面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時儘量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在

你會到初始位置的時候吸氣。然後換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和調節能力;

2、 調解你的腹部，背部，腰部和腿;

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。

A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。

B： 抬起並伸開你的右臂，右手指，儘量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一箇中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放鬆換另外一側重新開始做。

三角式

1、 伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內側肌肉;

2、 調整你的腿形和體形;

在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上面的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作里加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。

A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內側下方。把你的右腳向外轉90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開。

B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。(如圖所示)頭抬起，望向天花板的方向。

保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然後換另外一側重新開始做運動。

美人魚式

1、 可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉;

2、 伸展你的腹部;

3、 提高你的平衡性;

當你坐在球上預備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展。

A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳併攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。

B：在你的右臂上伸(如圖中所示)的時候，吸氣，同時感覺到你的左側肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時候，吸氣。然後換另外一側重新開始做。

眼鏡蛇式

1、 可以加強你的背部肌肉;

2、 可以改善你的姿勢;

3、 可以伸展你的胸部肌肉;

A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。

B：背部上方，頸部和頭部儘量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然後放鬆。

橋式

可以幫助調整你的髖關節，臀部，大腿，背部和腹部。

做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節和你的臀部對於你保持平衡來說至關重要。

坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然後慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。

雙手放鬆，垂向地面，然後繼續移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下(如圖所示)，用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節儘量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。

腹部減肥按摩法

1、調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

2、淨化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。

用處：相對於大面積打圈，這個是區域性雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3、腰部排水

動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

用處：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。

4、重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

5、淨化臀部

動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

用處：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。

按摩建議：為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每週3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急於求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進，能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來。

關於按摩的速度和力度，並沒有絕對的規定，以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體，它知道怎麼樣才是最合適的。所以怎麼舒服怎麼來，當局部慢慢溫熱起來正是恰到好處之時。做得快，就力度大點，3分鐘可完成。如果時間充裕，可做至15分鐘，放慢速度，減輕力度，但加大動作幅度。

腹部減肥鍼灸法

肚子減肥最有效方法是什麼呢？下面，小編介紹三種肚子減肥最有效方法，一起來學習下吧。

中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題。

中藥裡面有很多藥材都能健脾，為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了昇陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水溼找一條出路，從小便排出。這樣，一方面昇陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。

在實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，但是荷葉灰製作比較複雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現大量假黑色荷葉灰，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白朮搭配，炒白朮有健脾祛溼的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

鍼灸減肚法

鍼灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調整消化，內分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪，使鬆弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便祕、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病，從而使身體更加健康，提高生活質量。選用穴位：中院、建裡、下院、樑門、滑肉門、陰交、元關、氣海、大橫。

纏手指減肚法

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

毫針刺法

1.在左右各確定一個最高點作為阿是穴，用消毒後的毫針採用直刺進針法，達到常規深度，不宜過深以免損傷內臟。

2.每日針一次，留針30分鐘，出針時用力快速拔出，不按壓針孔。10次為一個療程，療程之前間隔5-7天。

腹部健身減肥操

鄭多燕腹部減肥操第1式

1.身體向前彎低，上半身向左移動，雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。

2.腰部固定不動，上半身向右移動。

鄭多燕腹部減肥操第2式

1.右手向外伸展，上半身向左移動，左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。

2.右手肘彎曲，上半身向右移動，右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

鄭多燕腹部減肥操第3式

1.雙手放在膝蓋上，臀部向後推出，雙腳開啟比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，儘量蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側，雙手大幅開啟，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。

鄭多燕腹部減肥操第4式

1.雙手放在膝蓋上，儘量向下蹲，雙腳開啟稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.腰部向右轉，胸口轉向左邊，上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

3.雙手放在膝蓋上，儘量蹲低，雙腳開啟比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，腰部儘量向下。雙手放在膝蓋上。

4.腰部向左轉，胸口轉向右邊，上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。

結語：以上就是小編今天喂大家介紹的一些關於腹部減肥方面的小知識，各位MM們都記住了嗎。不要為了減掉肚子上的肉肉而選擇節食這種不科學、不健康的方法了。看了小編的介紹以後，趕快行動起來吧。