健康的減肥方法 九大祕籍助你打造瘦美

現在是減肥盛行的時節，很多MM在追求快速減肥的同時都會陷入反彈的惡性迴圈中，欲速則不達的道理想必大家都能夠明白，那麼我們該怎麼樣減肥呢？下面就是小編給大家介紹的九大瘦身祕籍，做到這九點科學減肥方法，讓你健康瘦身不反彈。

健康的減肥方法

健康減肥方法一：別總為自己找藉口

肥胖的的型別總體上分為兩種，一種是先天性肥胖，另一種是某種疾病引發的肥胖，不管是那種肥胖型別，想要讓自己瘦下來，就不要招太多介面，根據自己的自身情況，選擇一條適合自己的減肥方法，對症下藥才能讓減肥更加牢靠安全。

健康減肥方法二：控制飲食非常關鍵

只要你能控制平常的熱量攝入，然後堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節食和吃得過多都是不利減肥的。過度節食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

健康減肥方法三：像男士一樣減肥

為什麼男士減肥會比女士更容易？那當然就要歸功於他們的好動性格了。喜歡運動的優點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節食減肥法有效得多哦！

健康減肥方法四：堅持健康飲食

擁有健康的飲食習慣對於減肥有著至關重要的影響。合理的飲食習慣能夠有效的控制食物的攝取，以避免攝入過多的脂肪引起脂肪堆積的現象。平衡自己的飲食結構很重要，小編建議大家多喝點水，或者多吃點瓜果都是不錯的選擇。

健康減肥方法五：快速減肥只是暫時的

快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急於求成只會給你帶來反彈的後果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦！

健康減肥方法六：削減熱量的攝入

吃得過少並不利於減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家裡儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

健康減肥方法七：不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每週減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過於遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了

很多人都習慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長期的堅持使用這類飲品，也是導致你發胖的罪魁禍首。儘量選擇茶或者白開水飲用，這樣能有利於加快身體代謝率，使得身體燃燒更過的脂肪。

健康減肥方法九：獲得“負”熱量

想要達到瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然後加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦！

健康飲食減肥

1、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

2、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

3、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長髮育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5、鹽，絕對是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元凶之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一隻蛋

吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

10、天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

飲食減肥方法

1、用西葫蘆來代替義面沙拉

當你認為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時，卻忽略了它是高熱量食物。因為義大利麵是高碳水化合物，換成蔬菜的話會比較健康。這時候登場的就是這個西葫蘆。用削皮刀將西葫蘆切得細長，放進義面沙拉中。重點是料理方式以清炒代替水煮。

2、用蘋果醬代替油、奶油和砂糖

將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油塗在麵包上也很好吃，不僅沒有多餘的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質。

3、在烤麵包或蛋糕時使用酪梨泥代替奶油

像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。因此在烤麵包或蛋糕時，用酪梨來代替奶油。酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風險，而且含有很多單不飽和脂肪酸。

4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔！香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或麵包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。

總結：通過上面的介紹，我們知道了一個減肥方法並不一定合適全部人使用，要根據自身的原因，通過科學的減肥方法，才能讓自己減肥更加快速不妨反彈。小編交給大家的九大減肥祕籍是不是都學會了呢？只要注意這些點，想必大家減肥再也不怕反彈。