找出囤積脂肪的關鍵 2大方法輕鬆變瘦

春天是終結肥胖命運，塑造好身材的重要時刻。那麼，我們為什麼發胖，要怎樣減肥呢？

囤積脂肪的七大關鍵——從中找到發胖的線索！

1、水果——喜愛吃水果

意外的陷阱？就連美味香甜的水果都具致胖因素，此話怎講……

“實在令人難以抵抗它的魅力，擺在桌上的水果誘人垂涎三尺……”即使是這樣的藉口也不能原諒！

其實，水果與巧克力同為單純糖質，也就是說，吃得過多會發胖。雖然其維生素的豐富含量比零食來得好些，而且對於美化肌膚還是頗具功效的，但也不可因此過量，3個、4個……不知不覺地吃上癮。

2、狼吞虎嚥——平時就有狼吞虎嚥的飲食習慣

狼吞虎嚥的飲食方式，在不知不覺中便成了“大胃王”！

所謂狼吞虎嚥會發胖是有確切根據的。大腦傳達出“肚子溫飽”的指令，是於用餐開始20-30分鐘左右，然而如果在大腦感到飽足感之前便狼吞虎嚥的話，就可能造成飲食過量之錯。

還有，邊看電視邊聊天邊吃飯的用餐態度也會導致飲食的集中力分散，從而不易把握自己的食量及飽足感，常常導致吃得過多！

另外，所謂的垃圾食法是指為了從平日忙碌和緊張壓力中獲得解放，集中於週末一次綜合攝食的情形，這也屬於過食症的一種，並被稱為“週末過食”。總之，用餐必須採取定時、定量的規律原則，營造良好的飲食氣氛才能品嚐出幸福的滋味！

3、習慣性減肥——減肥總是周而復始，反反覆覆

忽胖忽瘦，伸縮性強？近來隱形肥胖與日俱增。

乍看原以為窈窕者，其實體脂肪率（佔據身體之脂肪組織的比例）正不斷地增加著，這便是所謂的“隱形肥胖”，是因實施了不必要的減肥或激進的減肥，以致重複進行減肥而引起的反彈。

通常體重減輕時，體脂肪雖會隨著肌肉一起減少，但是當再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。

因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地囤積儲藏起來。倘若為達到減肥效果而採用激烈的手段，譬如不吃不喝，雖然一個月或許可減掉5公斤之多，但卻很難保證身體內部無恙，請用心培養適度的小肌肉吧！

4、青春期——受到青春期的影響

對於無法抗拒的女性生理期，不必恐懼健康的體脂肪！

是，小腹的脂肪可就另當別論！這幾乎全是因為攝取過多的甜食及果汁，或者運動不足所造成的，因此要注意防範究竟發胖在哪裡，才可對症下藥哦！

5、煩惱——有心事

當你深為壓力而苦惱時，應該先排除零食。

在戀愛或交友過程中，越令人煩惱就越容易對食物下手。的確，為了消除緊張壓力導致過食者還真不少。如果這種情形嚴重的話，就必須尋求精神醫師諮詢。

其實就算正在煩惱，只要周圍不放置食物，應該是不會引起食慾的。或許養成不在家中購買零食的習慣是先決條件吧！

6、宵夜——養成吃宵夜的習慣

明知故犯，圓滾滾的脂肪體因此產生……

你聽過嗎？飯後立刻上床就寢會形成肥胖。話雖如此，還是有不少人在睡前不知禁口，因而囤積了可觀的脂肪。夜間腸運動量高，並會吸收營養於體內囤積。

此外，容易發胖的人通常多為集中於夜間進食，不但晚餐充足，而且還在飯後一口接一口地嚼著零食，於是隔天清晨便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，此種“宵夜症候群”的人真是糟糕，請立刻停止這種容易發胖的行為吧！

7、運動不足——懶而缺少運動

行走、爬樓梯這些都足以稱得上運動，但是……

如果不運動的話，身體便不斷地轉變為容易發胖的體質，雖然這些人人都懂，但並非每個人都能真正做到。

白天，倘若生活狀態未能促進身體活動，則交感神經的作用將變得遲鈍，且能量消耗也會衰退，如此一來，多餘的能量會作為體脂肪而囤積起來。即使運動本身的消耗熱量不多，只要每天持之以恆地活動身體，能量消耗會變得容易，所以認真從事體育運動可有效地為你達到瘦身的效果！

避免肥胖的兩大策略

對策1、徹底掌握春季食物的熱量！

春天由於食物美味可口，總令人胃口大開而不知節制，你可以多攝食熱量低的料理而少吃高熱量食物來達到減低熱量攝取的目標。若不想讓脂肪困擾你，就請為生活精打細算，運用智慧吧！

湯豆腐湯豆腐是優秀菜湯的代表，含有豐富的蛋白質，還可加入白菜等取得大量的維生素。它能溫熱身體，是春季最適合的減肥餐。

草莓比起餅乾、果汁、點心，富含維生素的草莓值得推薦。

奶油燉汁物放進蔬菜、肉類的奶油燉汁物雖然其營養成分沒有問題，但從熱量角度來看，無疑清爽可口的清燉湯要比奶油燉汁更佳。

紅豆湯圓是相當誘人的美食，湯圓雖可讓人獲得飽足感，但是吃下2個就如同吃下一碗飯的熱量，必須小心哦！

對策2、輕而易舉即可有效地活動身體！

以下列舉的是消耗1碗白米飯熱量所需的運動量，以時間表示之。其實，若無其事的活動也或多或少會消耗掉一些能量，譬如提前一站下車，然後步行回家、擦拭家中的門窗等。從日常生活中不須太費勁的工作著手，如此不但可兼顧家事和運動，還能避免脂肪囤積，真是一舉數得！