11個方法 有效預防腰部脂肪囤積

1、吃點辣椒

吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶製品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時候，不妨搭配一些奶製品。

2、巧妙選擇飯後甜食

雖然在飯桌上噎吃得飽飽的，但是飯後仍然有想吃甜食的慾望。如果你實在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對減肥有一定的幫助。

3、補充足夠的鈣質

研究顯示，補充足夠的鈣質，有助於促進脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時候，加入一些脫脂牛奶有助於補充鈣質。

4、不要錯失果皮

人們在吃東西的時候，都習慣洗淨之後削皮。但是有許多食物的皮都是減肥佳品，一旦把皮削去，就等於錯失了許多減肥良機。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維，在吃橘子的時候，果肉外面的白色物質不僅含有豐富的膳食纖維，而且還含有有益心臟健康的類黃酮。

5、把食物放在盤子上

不管你吃的是什麼食物，都不要直接從包裝袋中去除，或者將食物連包裝待到沙發上吃，因為這樣會讓你在不知不覺中攝入過多的食物。最好將食物倒在盤子上，盤中的食物會產生視覺衝擊，讓你注意到吃下去多少食物。

6、扭腰

每天的晚飯要儘量有效減肥方法少吃，一般只吃到五成飽即可，飯後稍稍休息半個鐘頭。站直後腰部以下保持不動，轉動腰部，左右扭腰各一百下，類似肚皮舞的扭腰動作，注意這個動作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，減掉小肚子。

7、緊靠牆站

大S也推崇的減肥方法，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦，還能治駝背。

8、彎腰撿豆子

倒一百顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子裡，注意腿不能彎。這是一種自然進行的類似於柔軟體操的減肥藥有效運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來。

9、按摩減肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個減肥藥問號，沿問號按摩，先右側後左側各按摩五十次。原理是通過有關穴位的刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液迴圈，使面板的毛細血管擴張，增加區域性的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。

10、粗鹽瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。十分鐘後，用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質。

11、普洱茶瘦小腹

普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面的因素：一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用臺南減肥。平時可以多喝些普洱茶，特別是飯後半小時喝一杯普洱茶，可以有效消除油脂，切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶刮油太厲害，飯前喝會增加飢餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過注意在生理期的時候要停茶。