八款減肥食譜 輕鬆減肥就靠它

各位奔波在減肥路上的盆友們，快來看了，這裡推出了若干減肥食譜，總有一款適合你，看看到底是神馬寶典吧！小編這廂有禮了！

一週減肥食譜

週一週二早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三週四早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

在每餐結束後來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

減肥食譜之飲水方法

1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！

2)零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！

3)溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

4)溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚！

5)提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。

冬季減肥食譜1

寒冷的冬季裡，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了。看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。

冬季減肥食譜2

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5.配合適度運動

優酪乳減肥瘦身食療法

1.起床後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

減肥食譜之美容藥酒

烏須黑髮酒配方：當歸、枸杞子、生地、人蔘、蓮子芯各12克，五加皮6克，黑大豆25克，桑椹子12克，槐角子3克，何首烏12克，沒石子1對，旱蓮草9克，五加皮酒3斤。

製作方法：將上述各藥碾碎，裝紗布袋中，紮緊口，放入酒中密封浸泡1個月，每隔2~3天搖動1次。取出藥袋，過濾，即成。藥渣壓濾後，可以晒乾，研細末，製成丸藥如黃豆大小，備用。

功效與主治：養血益腎，烏須黑髮。適用於肝腎不足，氣血虛弱所致的腰痠乏力，頭暈耳鳴，鬚髮早白等。

服法：每日2次，每次隨量飲服。並可送服丸藥，每次5克。

說明：浸藥用的五加皮酒應是用單味南五加皮釀製或浸出製成的藥酒，不可使用其它複方五加皮酒。

補血烏須酒配方：懷山藥120克，當歸60克，小紅棗90克，生熟首烏各500克，核桃肉90克，枸杞子60克，麥門冬30克，蓮子肉90克，生薑汁120克，蜂蜜90克，酒麴適量，糯米10斤。

製作方法：1. 將何首烏用水煎煮;2. 用煎何首烏的汁煮生地，至水漸幹，加入生薑汁，再以文火慢煮至水盡，然後姜煮熟的生地搗爛;3. 糯米煮半熟，加酒麴釀酒，至有酒漿時，將搗爛的生地均勻調入酒糟中，3~5日後，壓去糟渣，取酒液;4. 將何首烏等其它各藥切碎，裝入紗布袋內，放入酒中浸泡，酒器密封，隔水加熱蒸煮1個半小時，取出放陰涼處，5天后即可以服用。

功效與主治：補肝腎，益精血，烏鬚髮。適用於精血不足所致的腰痠腿軟，鬚髮早白，面色萎黃，大便乾結等。

服法：每日2～3次，每次1小杯。

說明：本酒健脾益腎，補氣養血，對於老年人和體虛者尤為適合，可以常服。

養顏潤腸酒配方：核桃肉、小紅棗各120克，杏仁30克，蜂蜜100克，酥油60克，上等燒酒1000~2000毫升。

製作方法：先將杏仁用清水浸泡，去皮尖;然後煮四、五沸，取出晾乾。將紅棗、核桃肉同杏仁一起搗碎，倒入盛酒的容器中。酥油、蜂蜜加熱溶解後，兌入酒中攪勻，再倒入盛酒的容器中，加蓋密封，浸泡7日以上。

功效與主治：生精益氣，潤肺健脾。治肺腎兩虛，咳嗽氣喘，老年便祕等。久服烏鬚髮，澤肌膚，美容顏。

服法：每次50毫升，每日2次，早晚空腹飲服。

說明：本酒方的特點是含豐富的脂肪和多種維生素、微量元素，具有滋潤補肺，澤膚烏髮，潤腸通便的作用。通過對肺、脾、腎的調節、滋補，使生化之源、水谷精微在體內敷布有節，從而達到氣血充足，肌膚得養，使人駐顏不老，，對中老年人肌膚乾燥，大便祕結者，尤為適宜。但便溏洩瀉者不宜飲用。此外，杏仁宜選甜杏仁。

紅顏酒配方：核桃肉120克，甜杏仁30克，小紅棗120克，白蜜120克，酥油50克，白酒4斤。

製作方法：

1. 將核桃肉、紅棗、杏仁拍碎，放入酒罈中;

2. 將酥油用鍋置火上加熱，加入蜂蜜，待熔化後，煮沸3~5分鐘，趁熱過濾1遍，倒入酒罈內;

3. 將白酒倒入酒罈，加蓋密封，每日搖動數下，浸泡14天，可以服用。

功效與主治：補腎益氣，健脾和胃，潤肺利腸，澤肌膚，潤容顏。可用於調補氣血，頤養容顏，潤腸通便。

服法：每日1次，早晨飲服15~20毫升。

說明：核桃肉、紅棗、甜杏仁、蜂蜜均有很好的營養食療價值，老年人常服，有延年益壽的功效。本酒佐餐亦佳

番茄減肥食譜——番茄蘋果包心菜汁

材料：番茄2個、蘋果1個、包心菜100克、蜂蜜少許。

做法：

1、將番茄、蘋果洗淨切塊，將包心菜洗淨、切塊。

2、將所以材料一起放進榨汁機中，加入250c.c.的開水榨汁，然後加入適量的蜂蜜即可。

番茄減肥食譜——番茄芹菜瘦身湯

材料：豬瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。鹽、味精、生薑各適量。

做法：

1、瘦豬肉洗淨切片，焯水待用。

2、水煮滾，放入豬肉、芹菜、番茄、生薑，用大火煮10分鐘，再轉文火煮90分鐘，加入鹽和味精即可食用。

乾果酸奶減肥食譜

酸奶減肥材料：乾果80克、酸奶200毫升。

1、根據個人口味選擇3種或以上的乾果，然後用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。

2、將乾果剪好後，撒在酸奶上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。

結語：各位看官，有神馬收穫嗎？如果按此食譜減肥成功的話，那就是我的功勞了，沒成功的話那是你沒盡力喲，呵呵，好了，大家快點努力減肥去吧！