![女性如何保持線條美 室內健身更適合]( "女性如何保持線條美 室內健身更適合")
- 生過小寶寶的女性腰上容易堆積贅肉，但是依舊可以通過運動來保持完美線條的。介紹幾種簡易有效的室內鍛鍊方法，幫助女性們瘦腰瘦大腿。腰腹部肌肉鍛鍊站立式鍛鍊：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至儘可能的位置，然後恢復原狀站立...
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![真正的身材是線條美 有肌力訓練才有好線條]( "真正的身材是線條美 有肌力訓練才有好線條")
- 近日，鄭多燕在韓國的工作室兼健身場所曝光，即將在中國開設健身房的設計也浮出水面。熒屏外的鄭多燕不僅是個人人羨慕的辣媽，還是辛勤的工作狂，練習著新的健身操之餘，還為自己畫插畫、跟進健身房的設計……但曝光的工作室裡最受矚目的，莫過於她的工作室裡各項裝置齊全的健身房。...
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![高難度散步讓腿部線條更柔美]( "高難度散步讓腿部線條更柔美")
- 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。1...
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![初秋美化腿部線條的方法]( "初秋美化腿部線條的方法")
- 減掉多餘脂肪使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒...
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![強效瘦腿操 快速擁有完美線條]( "強效瘦腿操 快速擁有完美線條")
- 開合青蛙腿重點在於骨盆儘量維持水平，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。1、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1...
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![飲食+運動 秀出背部完美線條]( "飲食+運動 秀出背部完美線條")
- 飲食+運動秀出背部完美線條一、瘦背運動1、站姿雙腳開啟與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1~2圈。2、前平舉雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。...
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![男人都愛的線條之美]( "男人都愛的線條之美")
- 很多健身的朋友以為肌肉鍛鍊，只為運動員或健美愛好者而設，一般人並無此必要。其實不然，基本的肌肉鍛鍊，對每個人都很有好處，鍛鍊肌肉，不一定為了參加健美比賽，象職業健美運動員那般的身材。因為良好的肌肉是體能的一個重要要素。有很多女性一直都以為參加重量訓練後會令他們的肌...
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![輕鬆三部曲，還原手臂完美線條]( "輕鬆三部曲，還原手臂完美線條")
- 夏天到了，很多MM都不敢穿露肩裝，背心，甚至蝴蝶袖，這是為什麼呢？原因就是可惡的麒麟臂啊，那麼今天我就來教大家怎麼消滅咱們MM漂亮手臂的公敵，如何還原手臂完美線條！向上舉拳運動1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊！將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰...
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![瘦臂收腹操 快速打造完美線條]( "瘦臂收腹操 快速打造完美線條")
- 1、雙腳呈立正姿勢站立，身體挺直，右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度，左手握著毛巾的中間位置，雙手手臂伸直，吸氣收腹，動作持續20秒。2、雙腳呈立正姿勢站立，身體挺直，右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度，左手握著毛巾的中間位置，然後右手向左邊擰毛巾，左手向右邊擰毛巾，吸氣收腹，動...
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![排毒瑜伽重塑全身優美線條]( "排毒瑜伽重塑全身優美線條")
- 想趕走身體不同位置的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優美線條絕非難事！大熱瑜伽操重塑優美線條手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加...
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![4個美臀法則 打造完美臀部線條]( "4個美臀法則 打造完美臀部線條")
- 美臀法則一：飲食原則食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造...
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![運動 塑造背部優美線條]( "運動 塑造背部優美線條")
- 女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！橡皮筋運動法讓你快速瘦背1、站姿雙腳開啟與肩同寬，如圖將...
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![7步瘦腿操 打造完美腿部線條]( "7步瘦腿操 打造完美腿部線條")
- 1、練就腿內側線條呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。2、看電視時別閒著躺在沙發上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。3、抻拉小腿肌肉繃直的腳面翹起來，腳尖朝上保持3秒。如果堅持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那隻腿保持平衡...
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![超簡單 性感美背線條操]( "超簡單 性感美背線條操")
- tips：1：拉伸動作較多，在運動前做事前伸展準備動作最佳，以免拉傷肌肉。2：注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右後再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。step1：雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。s...
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![練就美背美肩 展露優美背部線條]( "練就美背美肩 展露優美背部線條")
- 1、每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。2、臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯...
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![徐老師瘦身操 修煉完美線條]( "徐老師瘦身操 修煉完美線條")
- 體重是減下來了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎麼一回事呢？小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起，線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛鍊健身。細長美脖去皺操徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番裡面的內容後發現，原來瓜子臉、窄肩、緊臂...
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![輕鬆健身球操美化背部線條]( "輕鬆健身球操美化背部線條")
- 後背部提升運動活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部第一步面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木板之上。第二步收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢抬...
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![超簡單的性感美背線條操]( "超簡單的性感美背線條操")
- 超簡單的性感美背線條操背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。性感美背可是瘦不出來的，緊實具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧！動作一1：拉伸動作較多，在運動前做事前伸展準備動作最佳，以免拉傷肌肉。2：注意不要用力過猛，速度不宜過...
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![瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條]( "瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條")
- 瘦腰瑜伽打造腰部美好線條船式瑜伽，雕塑腰部曲線。動作一：端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。動作二：吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。吸氣不動，呼...
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![360°完美腿線條就是美]( "360°完美腿線條就是美")
- 吉克雋逸雖然身材並不高挑，但她的美腿卻是公認的，這全靠她的腿部線條比例勻稱。只要你也堅持每天做兩組動作塑造好線條也能擁有性感美腿。近日，吉克雋逸在演唱會大美腿，全程都高叉衣妝出場，更是挑戰蝴蝶高跟鞋。吉克雋逸並沒有傲人的大長腿，但她勝在腿型線條完美，比例極佳，大腿有...
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![四步打造性感背部優美線條]( "四步打造性感背部優美線條")
- 背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。性感美背可是瘦不出來的，緊實具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧！。四步性感背部優美線條操雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次...
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![健身球操幫你美化背部線條]( "健身球操幫你美化背部線條")
- 健身球操幫你美化背部線條後背部提升運動活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部第一步面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木板之上。第二步收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部...
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![減肥小動作美化手臂線條]( "減肥小動作美化手臂線條")
- v字手夾磚減肥動作難易度：★★☆☆☆功效：強化上手臂前側的線條，完美手臂曲線，消除副乳。1、v字手夾磚坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側。2、夾住上提夾住瑜伽磚後，吸氣，將手肘踢起，手肘與肩膀同高，手掌開啟比瑜伽磚寬，掌心朝臉。check：勿將減磅聳起，給...
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![4個方法 打造完美腿部線條]( "4個方法 打造完美腿部線條")
- 翹臀運動下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。1、挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。2、將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。3、將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進...
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![塑造背部優美線條的運動]( "塑造背部優美線條的運動")
- 女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。橡皮筋運動法讓你快速瘦背1、站姿雙腳開啟與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。2、前平舉雙腿...
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