運動量多少合適？每天運動多久最好？

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

運動量多少合適？每天運動多久最好？

多大的運動量是最適合的？

小夥伴們都知道，運動對身體好，對身心有益，也能減肥，那麼你又知道，每天運動多少合適嗎？

適量的運動有利於改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每週運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那麼剛開始進行運動要採取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值。每週增加5-10分鐘。例如第一週可以先每次運動20分鐘，第二週延長到25分鐘，第三週30分鐘……

有一些人平時沒有時間運動，採取週末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。

除了常規的有氧運動，每週建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸飢腹飢背部、下肢等，同一個肌肉群鍛鍊的間隔不少於48h。知道了運動多久合適，小夥伴們可不要超標了哦！