瘦腰減肚腩 動出小蠻腰

瘦腰運動不但能趕跑惱人水桶腰，對治療便祕也是非常有效的。輕輕動一動，腰圍就能縮小一圈。就趁著週末在家的好時光一起做做運動，自信露出小蠻腰吧！

1.站在離牆壁5公分處，慢慢轉動上半身至右邊90度，轉動過程中雙臂彎曲互握手掌，右腿稍微彎曲。左右重複做30次。

2.身體平躺於地面上，雙手抱住頭部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，儘自己能力到最高處，像是做仰臥起坐的姿勢，重複20-30次。

3.平躺於地面，慢慢抬起雙腿，儘可能抬高，抬腿過程中腿保持平直，不能彎曲，重複15-20次。

4.左手扶住牆壁，慢慢彎腰，儘量向牆壁靠攏，直到貼住牆壁。左右輪換做20-30次。

5.平躺地面，雙腿抬起，與上身保持90度角，慢慢移動雙腿至右邊，然後慢慢恢復，再移至左邊，重複20次。

6.雙手抱頭平躺於地面，上半身慢慢抬起，在抬起過程中慢慢轉至右邊，左右輪換重複30次。

7.雙腿開啟，右手叉腰，左手伸直高舉頭上，腰部以及左手慢慢往右下方壓，儘自己能力感覺腰部肌肉有拉扯的感覺。左右重複做30次。