睡前3個“1分鐘”運動塑形消疲勞

很多MM經歷過減肥的痛苦，都說減肥是件很難的事情。其實，減肥只要找對時間、方法也就不算什麼難題了。運動減肥是瘦身最好的方法之一，因此，我們每天只要在睡覺前做幾分鐘的運動，就能夠讓你輕鬆瘦身，下面這幾個睡前減肥三個動作，教你如何運動減肥。

睡前減肥3步驟

睡前減肥動作，每天只需要鍛鍊一分鐘，就能夠幫助你快速減肥，並且依舊保持你的完美胸圍。這個動作主要分三組來進行聯絡，針對不同的部位有著不同的減肥功效，不僅能夠鍛鍊身體肌肉，還具有減肥的功效。

這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質量，讓面板在第二天更加有光澤哦。

一、消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助於豐胸，提升你的女性魅力，瞭解這一點非常重要。

動作介紹

1、兩腿稍微彎曲，身體坐在瑜伽墊上。這事都要求身體直立，儘量保持腰、肩膀、耳朵保持在同一水平線上，這時候將你的骨盆立起。將兩隻手向上抬起，一直保持與肩部同寬。

2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，將該組動作重複做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

二、消除腿部疲勞，塑造美腿

下面這個組動作能夠有效的幫助你緩解下半身的疲勞，讓堆積的臀部腿部的廢棄物主動排除體外。大部分的女性都喜歡穿高跟鞋，很容易導致膝關節的萎縮，並且久坐不動，很容易導致腿部肌肉變得僵硬。

通過練習以下這組動作，可以快速促進血液迴圈，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除，連線腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

動作介紹

1、仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

2、左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

三、消除腰腹贅肉，塑造有致曲線

以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛，通過轉體運動刺激內臟，促進消化和排毒。專家認為，人的一天可以按照3個週期來劃分。而“排毒”週期是在下午4點到第二天的正午。

在睡前轉動身體，能為促進排毒做準備。快速排清身體毒素，消除脂肪，自然就會出現有致的腰線了。

1、在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。

2、一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側，臉則要轉向左側。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

3、接著2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重複做一次該動作。

減肥小妙招

1、多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢？如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

2、愛上纖維果蔬

要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

3、放棄口香糖

其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的慾望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。

如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

4、昂首挺胸好姿態

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

5、小食可以這樣吃

其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。

6、木瓜酸奶很有助

很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便祕和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。

7、蔬菜儲量

每週至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質？就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

總結：上面小編介紹的減肥動作以及減肥小妙招，相信大家對於減肥已經是信心滿足了吧。其實，想要減肥就需要擺正自己的心態，不要急於求成，並且堅持自己的運動減肥方法，同時在飲食上也要多注意調控，如果你堅持這樣做，成就瘦美人，指日可待。