小運動 3分鐘幫你消瘦下半身

要運動塑身，懶惰的人通常的藉口就是“沒時間”，今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身，“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

3分鐘細腰運動：

1、準備毛巾一條；

2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；

3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；

4、向左右轉動，臀部也要同時扭動；

5、做10-20次。

3分鐘消除小腹運動：

1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬；

2、兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後；

3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；

4、放下來恢復原來姿勢，重複10次。

3分鐘強化腹肌大腿運動：

1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形；

2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；

3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下；

4、左右各做20次。