消耗卡路里超棒法

簡單的清理落葉，帶著狗狗一起運動，玩玩Wii，想消耗卡路里，有太多超棒方法啦！這就來試試吧！

1. 盡情擺動吧

試試在高爾夫練習場消耗掉62分鐘吧，或者報一個高爾夫練習課程，培訓班會給你和其他“揮舞的人”每期5小時的專業訓練。

你可以學到所有高爾夫方面需要了解的知識，包括怎樣揮杆、擊球、計分等（還包括怎樣穿運動衫、格子短褲和中筒襪）。在附近找一個俱樂部參加吧。

當你可以打9到18個洞的時候，就可以放棄高爾夫球車，在場地裡步行前進了——這樣每分鐘可以消耗掉的卡路里是幾乎之前的1.5倍呢。

2. 和朋友一起去party吧

招集你的朋友，去參加超大型的舞會吧。即使喝上一點點低度啤酒，也還是可以在90分鐘內消耗掉200卡路里的。（當然不喝啤酒的話，約1個小時就可以消耗掉200卡了。）

3. 綠色環保，騎車出行

拉出你的自行車，裝上一個木車筐和一個車鈴，然後騎車去辦事吧——去超市、賣酒的商店、麵包房。騎車23分鐘（或4.6英里）就可以消耗掉200卡路里。

4. 感受流瑜伽

流瑜伽，這種瑜伽通過一連串不停的瑜伽動作，可以在每分鐘內消耗7卡路里，效力是通過普拉提來消耗熱量的2倍。

做一做臀部緊緻流瑜伽練習，或者參加一個練習班，你可以在前29分鐘內就消耗掉那200卡熱量（而且還可以塑造線條，變得更加性感）。

5. 遛狗和泡泡浴

溜狗狗約40分鐘就可以消耗掉約140卡。

然後，給狗狗洗澡10分鐘（38卡），最好是在室外；然後自己洗泡泡浴15分鐘（24卡），當然，這要在室內啦。這樣和狗狗就是整潔乾淨的組合了。

6. 建立自己的訓練營地

來試試這套紐約健康訓練營的擁有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一隻鉛筆，一張紙，一塊表，一張椅子和一套足夠重量的啞鈴，這樣你的培訓雖然有困難，卻並非完全不可能了。

做有氧運動5分鐘來熱身吧。然後做以下每個動作5分鐘。

除非記錄已完成動作的數量，其他時間動作不要間斷：開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、小臂彎曲抬啞鈴、弓步跳、推肩訓練（兩週各持一個啞鈴，向上推舉、放下）、下蹲起立、在椅子上做三頭肌伸展、攀巖運動（用俯臥撐的姿勢，兩腿交替提起，儘量向胸部靠攏）。

重複做，試著加快速度，爭取比第一次做的時候在同樣的時間內完成的更多。五分鐘緩和時間。

7. 離開城市，去旅行吧

去旅行吧。

在到達目的地之前，你就可以消耗掉200卡——把行李搬上車、再拖到行李託運處（搬25磅重的東西每分鐘消耗熱量4.8卡），然後再飛機上閱讀3小時——坐著消耗的熱量約為每分鐘1卡多一點。

一路順風噢！

8. 擊打替身像

當然你可以去真正的拳擊場，和真人陪練打上7個每局3分鐘的回合。

但是當你偶然想做Wii運動，就可以避免頭昏眼花——還更像個明星（意思是：不會鼻青臉腫）。做個類似（辦公室的小氣鬼、老闆或吵鬧的鄰居等）的頭像，揍（但是不要用力到弄得自己胳膊痛）26分鐘。

再沒有比這更爽的宣洩途徑了。

9. 清理落葉

用26分鐘時間耙一耙你草坪上的落葉，堆成一堆（120卡）——不要忘了在上面跳一跳！——然後另外15分鐘把它們送到肥堆那裡去（80卡）。

這樣不僅可以消耗200卡路里，而且在春天的時候你的肥料倉裡就會堆滿了全天然肥料，可以用來打理花園了。

10. 潛水吧

潛水！上潛水課的話，27分鐘就可以消耗掉200卡了。

嘗試潛水課的三大理由：1.潛水可每分鐘可以消耗7.5卡，高於而水上的7卡。2.潛水的時候，你會體驗到失重的感受。3.它還給出了一個完美的理由飛往美麗的熱帶地區……

你懂的，以健康之名。還有什麼能更好的呢？

11. 清理輪胎

別去洗車店，省下洗車錢，穿上涼拖短褲，自己動手吧。

把收音機的聲音調大，花上31分鐘打沫、沖洗輪子（還有車身和車頂），另外31分鐘來擦乾、打蠟……

很快，你就會發現你的車和車身上映出的你的面板一樣光彩照人了。

12. 用樓梯鍛鍊

留出15分鐘時間，站在一段樓梯下端，快速上臺階。

先抬同一只腳，上一級臺階30次，換另一隻腳，重複動作。

然後，再將手撐在適合的某臺階上，斜著身子做10個俯臥撐。

花3分鐘做完上述所有動作，然後重複，做共5組。

13. 開始玩鬧吧

和你的朋友到附近的公園裡，在草地上玩鬧吧……

做10分鐘側手翻、翻筋斗之類動作（43卡），花21分鐘並肩盪鞦韆（113卡），最後來5分鐘追逐遊戲（44卡）。

大笑也會消耗卡路里哦！

14. 轉身跑

想追求速度嗎？紐約“都市奔行”訓練專案的創始人Jerry Macari設計了這種為時20分鐘的跑步活動。

以你可以輕鬆接受的速度慢跑10分鐘。（如果分成1到10的等級的話，1級就是觀看“與星共舞”的速度，10級就是跟上或超過這個速度，試著以4級為目標吧。）

10分鐘後，180度轉彎，快速跑（以8、9級為目標）2分鐘。停下來休息30秒。再重複4次。

15. 動手鏟除蒲公英

週末來除雜草吧！花上40分鐘來除掉院子裡討厭的蒲公英，即使，這個院子是小區的。

摘下黃色的花瓣（大概需要2夸脫的量），來釀造屬於自己的蒲公英甜酒。

將釀製品儲藏6周，然後冷凍、倒出並烘焙，發揮能手的精神吧，google一下，有很多不錯的做法。

16. 試試深夜的甜蜜吧

接下來的10個週末夜晚，和你的伴侶一起在床上收聽深夜訪談節目吧。

每到插播廣告的間隙就開始親吻你的愛人，直到那個主持人回到節目為止。

你能想到嗎？脣貼脣的時間會有大約18分鐘呢——這是一家媒體分析調研公司統計得出的1小時內廣告的時間。

接吻消耗掉的卡路里是約每分鐘1.1卡，所以10個晚上你們就會“吻掉”200卡。神奇嗎？最關鍵是，這一定是你和他都喜歡的！

17. （最終）學會“單身女郎”的舞步

毫無疑問，以後很多酒吧、俱樂部、婚禮和成人禮現場都會播放這首歌呢。

學會這個舞吧！像碧昂斯那樣下蹲來熱身：腳跟併攏，八字步站好，挺直脊背，下蹲，做八次。

在網上找一找這個視訊，練習29分鐘，或者把完整的長3分13的歌重複9遍——你就會完全瞭解舞步、歌詞，還有做“碧昂斯”的感受了。

18. 踢球

參加一個本地的足球隊，或者直接參與公園裡常有的3對3或5對5的小型足球運動，看一看短短的27分鐘時間內你可以進多少球。

丹麥哥本哈根大學的研究表明，女性以增強腿部肌肉為目的開始鍛鍊的話，踢足球比跑步見效快。

最關鍵的是，這竟然會讓她們更容易堅持下去。這個週末，和你的男友一起去綠茵場吧！

19. 尋找戶外游泳地

通常在郊區可以找到一些指引（比如：你可以看到岩石上寫著“沿溪前行1英里”），指向很棒的天然泳場，在網上找找安全的此類地點吧。

很多此類地方都需要走一段野路。但是隻要徒步越野10分鐘，在水裡玩兒10分鐘，再十分鐘走回你的車子旁，就可以完全消耗掉200卡路里了。

別忘了帶上相機啊，這些隱蔽的地點通常景色都是很美的。

20. 用毯子裹住自己

下雨的星期天，“冬眠”再好不過了：窩進沙發，看上3小時14分自己最喜歡的碟片。

你知道迄今為止很經典的《泰坦尼克》時長剛好是那麼多嗎？

當然，現在就用毯子裹自己顯然還有點熱，不妨，在深秋開始的時候，好好享受一下吧！