5招強效瘦腿

很多MM都有大腿粗的煩惱，其實瘦腿一點兒也不難，只要找準了方法，你也能練成大長腿。下面給大家推薦5個超效瘦腿運動，纖細雙腿練出來。

修腿型的好方法

1.站在高處踮腳及拉伸

想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持後腳跟懸空，手扶著牆，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然後停留幾秒，以相同的速度 還原，重複多次。但是這種腿部減肥最快的方法要注意的是，在做完運動之後，要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下 腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

2.敲膽經瘦腿

敲膽 經也是一種腿部減肥最快的方法，主要是為了強迫膽汁分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打， 每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

3.狂蹬空中自行車

這種腿部減肥最快的方法很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

4.下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立 的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是這種腿部減肥最快的方法貴在堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習 的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

5.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一種不容忽視的腿部減肥的最快方法。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是 一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，而且老少皆宜。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是 一種低耗時高耗能的有氧運動。這種腿部減肥最快的方法只要長期堅持就可以令雙腿變得更緊緻。

除了上述的方法有效瘦腿外，下面的方法也是瘦腿不錯的選擇哦！

正坐在床上，腿部稍微屈膝，腳掌著地。使用雙手的拇指和食指從左右兩邊悄悄的捏住腿部，然後從腳踝處漸漸向上輕揉，直至腿部感到稍微痠疼，此後換另一條腿操練上述運動。這個簡略的按摩瘦腿辦法能使其變得愈加纖瘦，以到達減肥減肥作用。

雙腿微開站好，使用腰部力氣將身子向下彎，一起用雙手上下替換著敲打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常這樣敲打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以到達瘦腿的作用。

正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，使用手臂的力氣將食指的關節對準腳踝，從腿部兩邊開支悄悄的按壓。按壓時，感受腿部有稍微的疼痛感即可。雙腿替換操練上述運動直至其稍微發紅。這個運動能推進腿部脂肪加快焚燒，讓其更顯撩人曲線，以到達瘦腿作用。