瑜伽靠牆倒臥式 美化腿部曲線

將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那麼"靠牆倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

益處

*調節整體血液迴圈。

*減輕頭痛及失眠。

*消除雙腳疲勞或抽筋現象。

*防止靜脈曲張。

*調理腸胃，改善消化系統。

*讓身心放鬆。

*美化腿部線條。

注意事項！

女性月經期間避免做這姿勢。