靠牆倒臥式 擁有一雙美腿

雙腿過於粗壯，腿部線條不夠美？趕快練習有效美腿的瑜伽吧，只要一招，就能讓你擁有一雙美腿。

將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握“肩立式”，那麼“靠牆倒臥式”是不錯的另一選擇。

它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1 將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2 身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3 雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

益處

* 調節整體血液迴圈。

* 減輕頭痛及失眠。

* 消除雙腳疲勞或抽筋現象。

* 防止靜脈曲張。

* 調理腸胃，改善消化系統。

* 讓身心放鬆。

* 美化腿部線條。

注意事項！

女性月經期間避免做這姿勢。