臀部大腿減肥方法有哪些

每個人都有自己的身體比例，其中有很多人臀部和大腿的脂肪過多，這樣特別的影響著自身的形象，但是想要讓區域性減肥達到更好的效果是要掌握好方法的，但是減肥不能過度的依賴減肥產品，很多減肥藥含有大量的激素，一旦停止食用就會出現反彈的現象，下面一起了解下臀部大腿減肥方法有哪些。

臀部大腿減肥方法有哪些

(1)揮腿

功用：能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

(2)跨腿

功用：使大腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

(3)轉腿

功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

(5)“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結實 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

臀部大腿減肥方法有哪些我們瞭解之後，我們知道平時多揮腿和轉腿等都能起到很好的效果，運動減肥雖然是很安全的減肥方法，但是我們一定要長期的堅持才能有好的效果，尤其是區域性減肥效果不是特別容易觀察到。