倒著跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡

倒跑的人

，只需採用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。

運動生理學家指出，倒著跑步這種起源於上世紀70年代的運動，不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現，它還能促進心血管健康。

由於倒跑比一般跑步要求更高，

建議遵循以下原則：

1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑窪磕絆之處，視野不受遮擋。

2.最好與夥伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。

3.倒跑時身體可稍微後仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛鍊的一個環節，身體適應後，再逐漸增加時間和距離。

積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”

例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會發現減肥的好處，也就自然會有更多的積極性，而成功減肥也就更容易！