紀敏佳教你 讓粗腿越來越修長

步態1：踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

步態2：向前邁大

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態3：走一步踹一腿

你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關鍵詞：踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！

步態4：倒退著向後踢

為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

步態5：交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵詞：當你的左腿彆著右腿的時候，儘量幅度大一些。

步態6：一蹦一蹦往前走

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關鍵詞：跳得更遠些，再遠些。

步態7：邊行走邊跳躍

大跳躍是一種放肆的鍛鍊，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

關鍵詞：用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放鬆的自我。