如何跑步不長肌肉而且還能夠起到減的效果？

現在有很多人選擇通過跑步來減肥，選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因為這種方式無需任何減肥工具、減肥產品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。而且通過運動來減肥，不僅不會危害身體健康，還對提高身體免疫力有幫助。那麼如何跑步腿上才不會長肌肉呢？現在就讓我們一起來了解一下吧。

正確的跑步姿勢

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利於呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動，造成關節炎症）

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

跑步時間

要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；

想要通過跑步來減肥的朋友就要選著正確的減肥方式，不要到了最後體重是減掉了，而腿長卻長出了難減的肌肉。這樣真是得不償失啊。還有既然選擇了跑步減肥，那麼就要堅持下去，有一顆持之以恆的心，就一定會減肥成功的，加油，看好你們哦。