減腹部最有效的運動方法

長期不規則的飲食，以及久坐辦公室，或者是長久的不運動，導致腹部的脂肪慢慢的堆積，長久下來，腹部贅肉會越來越嚴重了，不管是男性還是女性，腹部有贅肉對於外觀都具有一定的影響。想要以最快的速度達到瘦身效果，還需要掌握有效的運動方法。下面就為大家來介紹下，減腹部最有效的運動方法有哪些。

舉球運動：仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

提膝運動：膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然後慢慢放落。重複次數依自己的能力來衡量。

通過介紹，我們已經瞭解到最有效減掉腹部贅肉的運動方法有哪些了，除了特別的運動方法之外，平時中也可以通過一些小細節來達到瘦腹的效果，比如說是在飯後半小時內不要坐下，靠牆墊起腳尖站立半小時，就能明顯的起到收腹作用。