健身女皇鄭多燕教你瘦手臂美背減肥操

上半身胖的MM常給人“壯”的感覺，“虎背”和“粗臂”是罪魁禍首。怎樣才能減掉背部和手臂上的肥肉呢？試試以下這套伸展減肥操吧！韓國健身女皇鄭多燕來教你如何美背瘦手臂。

背後平舉毛巾

1、站姿，兩臂向後伸直，握住毛巾兩端拉直，毛巾平行於地面。

2、保持手臂伸直，向後抬高毛巾至極限處，保持15-30秒，然後慢慢放下。這樣重複動作10-15次。

背後拉伸毛巾

1、站姿，在身後雙手握住毛巾兩端並拉直，垂直於地面。

2、接著向下拉伸毛巾，在最低處停留15-30秒，然後再向上拉伸。這樣向上向下重複3次。

俯臥上伸展

1、俯臥在地上，兩腿分開與髖同寬，腳尖點地，兩手屈肘撐住胸側地面，頭部稍稍抬起。

2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然後慢慢下降。重複3-5次。

背後上舉毛巾

1、兩腿分開站立，略比肩寬。兩手屈肘，在頭後握住毛巾兩端並拉直。

2、保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持15-30秒，然後放下。

3、以1的姿勢，將毛巾左右拉伸，每處停住15-30秒。重複3次。