教你手臂美體塑身操
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美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優雅的方式收緊你的腹、腰、大腿,而不會練出一身肌肉,讓你在最短的時間內雕塑勻稱的身體線條,讓你擁有5大性感曲線!
Step 1:
動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦後,儘量下垂,然後拉起。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。
動作二:坐在椅子上,雙手放在臀側,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。
Step 2:
動作三:站立、背保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。
動作四:俯臥撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。
Step 3:
動作五:側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下。重複此動作2組,每組15次。
動作六:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意手心向前方。舉起、放下。重複此動作2組,每組15次。
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