鍛鍊減肥瘦身怎麼做？

有氧運動，大家應該都平時會自己做一些，有氧運動是一種非常健康的運動方式，相對於一般的劇烈運動來說，堅持的時間比較長，而且沒有那麼的辛苦，經常做一些有氧運動對身體也有很多的好處，有些人還會通過有氧運動的方式，來起到一定減肥瘦身的作用，應該怎麼做才好呢！

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

平時應該多做一些有氧運動尤其是一些身體相對來說比較弱的人，女性朋友，平時多做有氧運動能夠鍛鍊身體的肌肉，還能夠增強身體的體質，但是在做有氧運動之前一定要注意做好熱身運動，否則很有可能會導致肌肉拉傷。