有哪些運動減肥方法效果好？

減肥是需要付出努力的，不是說減少進食量就能見效的，而且選擇的減肥方法必須要保障身體健康，才能瘦身之後更顯精神和氣質，那麼有哪些運動減肥方法效果好？針對不同部位的減肥，需要採用的運動方法是有所不同的，最好是制定好長期的規劃，這樣才能達到更好的效果。

1、 讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

2、美化臀部的祕密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

3、整體塑身的祕密——普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動專案。

4、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1~2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。

相信大家對有哪些運動減肥方法效果好也都很清楚了，在減肥的過程中，經常會出現半途而廢的現象，甚至還會看到反彈，遇到這樣的問題就需要反思自己的方法對不對。除了要運動鍛鍊，還要控制飲食，攝入足夠的營養，但是要提防脂肪。