散步的5種方式 有效減肥瘦腿

有時候減肥和減掉某些部位的運動方式不能等同，因此很多時候減肥了但是對於身體的某一部位還是覺得不夠完美，下面我們為您介紹一項又美腿又減肥的散步方式。

散步的5種方式 有效減肥瘦腿

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛鍊後的保養

散步後洗澡時留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。