最減腹部贅肉的運動是什麼

腹部的贅肉可以說是我們名副其實的心腹大患。腹部的“游泳圈”不僅嚴重影響了我們穿衣外形的美觀，而且還會對我們腹腔裡的內臟造成很大的負擔，所以大腹便便早已經不是健康的代名詞了。有許多朋友每天都在絞盡腦汁的想減掉腹部的贅肉，那麼最減腹部贅肉的運動方式都有哪些呢？

坐姿收腹：首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。

側向彎曲：左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。

揉擦腹部：練習的時候首先仰臥在床上，兩隻手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩隻手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

上面的內容簡單的為大家介紹了三種可以有效的幫助我們減去腹部贅肉的小運動，沒有時間去健身房鍛鍊的朋友們不妨在家裡試一試。除此之外，每天堅持跑步也能夠有效的瘦身減肥，對腹部肌肉的鍛鍊也是相當不錯的，大家可以根據自己的情況來選擇運動方式。