什麼運動可以減腹部的贅肉

腹部是我們大家身體上最容易堆積脂肪的部位，而且腹腔裡的內臟有很多，太多的贅肉會給內臟造成很大的壓力。腹部離我們的心臟位置也比較近，太過肥胖的腹部對心臟的供血迴圈難免也會造成一些不利的影響。那麼什麼運動才能減腹部的贅肉呢？下面就簡單的為大家介紹幾種運動方式。

一、身體向前彎屈並立起：將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這裡注意膝蓋要保持挺直，兩隻手要儘可能地去觸控地面一下，重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。

二、依次高抬腿：將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動，而且膝蓋也要儘可能滴上抬並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

三、仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。

四、實心球上拋：坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。

通過上面介紹的內容，相信朋友們對於能夠減少腹部贅肉的幾個運動都已經有所瞭解了。這幾組動作都比較簡單，朝九晚五的上班族不需要特別抽出時間去健身房鍛鍊，只需每天下班之後在家裡就能完成了。不過堅持進行腹部的鍛鍊和運動才能看見效果哦！