最有效的瘦腿操怎麼做

很多人都在為減肥發愁，減肥的這個話題無處不在的，無論是男孩還是女孩，都想要完美的身材，有些男人去健身房鍛鍊也是想要健壯的身體的，那麼女人減肥是想要婀娜多姿的身材，這樣的話會更加的迷人，那麼最有效的瘦腿操是怎麼樣做的呢，我們一起來看看。

1、雙臂屈肘並收攏在前方，上臂與下臂的夾角約90度，雙手握拳，舉至與肩同高，雙腿併攏緊貼地站直，上身收腹挺胸，兩肩放下，望向前方。

2、左腿向後跨出一大步，腳跟離地用腳趾撐開，右腿屈膝，大小腿成90度，同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢，注意右腿不要向內側屈膝。

1、雙腿併攏站直後，右腿向右側跨出一步，並切向前偏右的方向屈膝，令大腿與小腿的夾角接近90度，重心移到右腳上，臀部下沉，上身繃直向前傾出，但仰起頭部和胸廓，微微向右轉向，同時將右手叉腰，左臂伸直，用手指觸碰腳趾內側的地面。

2、以同樣的方式將重心移向左腳上，來回移動重複數次。

1、雙膝彎曲，左膝跪地，同時用腳趾撐地，有腳腳掌踩地，大腿與地面平衡，上身向前傾出，腰背保持挺直，同時手臂伸直，用手指撐在地上。

2、雙腿慢慢開啟角度，膝蓋舒展開，保持微微的彎曲狀態，抬起臀部，上身進一步俯下，雙臂保持伸直，手掌完全著地，但左腳跟始終離地。

1、右腳往前跨出一大步，屈膝，大腿與小腿夾角接近90度，左腿往前拉起，膝蓋繃直，腳跟離地，上身收腹挺胸，微微前傾，雙臂屈肘前後放，握拳，做類似跑步的動作。

2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左腳從身後屈膝抬起，大腿與上身成90度，同時左右臂一前一後地擺動。

哪種減肥操效果好

上面這些就是關於最有效的瘦腿操的一些鍛鍊的方法了，這些方法其實很簡單的，只要是持之以恆的訓練，就會有效的減掉腿部多餘的贅肉的，所以大家一定要學習一下哦，這樣的話穿衣服穿裙子才會更加的漂亮和迷人哦，想減肥的小夥伴們一起行動起來吧。