運動減肥的運動量是什麼？

我們平時肯定經常聽到這樣的一個詞語叫做減肥，很多人對於自己的身材還都是比較注重的，所以稍微有一些自己身材走樣的情況，就需要及時的控制住自己的身材，保持身材好，才能讓自己時刻看上去健康年輕有活力，運動減肥瘦身也是一個很好的方法，那麼需要怎麼樣注意運動量呢！

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

慢跑40-50分鐘。騎自行車1小時-75分鐘。散步1小時-1個半小時。快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘。游泳30-40分鐘。爬樓梯2000級)。跳繩30-40分鐘。有氧健身操40-50分鐘。

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果。

如果想要減肥的速度更加快，減肥效果更好的話，建議在運動減肥的過程當中，平時還要注意自己飲食的調理，這裡指的並不是讓你完全的節食，什麼都不吃，畢竟在大量的運動過後還是會有很多的技能消耗的，如果什麼都不是反而會讓自己的身體虛耗過快。