晚上減肥運動七個動作是什麼

要想讓自己的身材變的更好，就需要意識到減肥運動的重要性，那麼晚上減肥運動七個動作是什麼？現如今能夠起到減肥效果的運動方式還是有很多的，比方說跑步或是游泳等有氧運動，效果不錯，不過到了晚上就不要這麼劇烈運動了，一些保健操也是不錯的選擇。

第一招：可以算是小暖身，速度不用特別快或慢。左右算一回，可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

第二招：腳不要離屁股太遠，屁股儘量往上頂，讓胸部和腿部成一直線，然後屁股要在上面撐10秒。記的放下的時候要慢慢的！重複10～20次看個人狀況調整。主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。

第三招：其實就是仰臥起坐，但是這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。還有速度要非～常～慢～可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

第四招：重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然後撐7～10秒。大概做個10幾個就有點了不起了！這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

第五招：重點一樣腳要伸直，然後回來的時候儘量快速。兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷，左右算一回，可以做個20～30回，主要運動到大腿內側和前側。

第六招：就是空中踏自行車。手要把屁股撐高，因為這樣腹部也要用力，為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。腳到最上面的時候要伸直唷，畫越大圈越慢效果越棒，主要運動到腹部、整個腿部。

第七招：它可以運動到平時很少運動到的背肌，腳和身體都要努力的離開床，認真的撐10秒再放下，手臂用力打直往後拉，做個20～30下，可以運動到手臂後側、背部、屁股、大腿後側。

相信大家從上文的介紹中，對晚上減肥運動七個動作是什麼也都心中有數了，其實減肥瘦身並不是多麼困難的一件事情，關鍵要保持耐心，長期堅持下去，此外也要確保運動方式的合理性，既能瘦身，還能健身，而且對改善睡眠也有不錯的效果。