減肥健美舞蹈怎麼做

不論是什麼時候減肥一直都是大家關注的熱門話題，因為每個女孩子都是希望自己能擁有一個完美性感的身材。而隨著社會的不斷進步，大家對於減肥方面也不只是說單純的依靠著節食這種方式，大家更多的選擇是一些減肥瘦身的舞蹈或者健美操，下面去介紹下減肥健美舞蹈怎麼做？

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側;

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側;

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側;

步驟：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側;

步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作喲。

其實減肥健美舞蹈練習也不是很難，只是對於新手來說一定要掌握具體的動作。這樣的話才能保證在練習的時候身體上不受到一點傷害，同時大家記住想要減肥一定要長期的堅持才是好的，畢竟減肥並不是一天兩天的事呢。