搖呼啦圈能瘦肚子嗎

相信大家對於呼啦圈都不會感到陌生吧，這是一項娛樂性的運動，但是在最近卻有很多人把它當做一種減肥運動來使用，呼啦圈的運動強度相比其他運動來說運動強度沒有那麼大，所以對於減肥的效果也沒有其他的運動那麼好，但是轉呼啦圈對我們身體還是很有幫助的，那麼搖呼啦圈能瘦肚子嗎？

呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

選用重的還是輕的呼啦圈好？

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈？

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

轉呼啦圈減肚子注意事項

時間不可長不可短

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑑，即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

以上就是關於搖呼啦圈能瘦肚子嗎這個問題的一個解答，相信大家現在對於呼啦圈這項運動也有一個瞭解，在轉呼啦圈之前要做好熱身的運動，活動一下自己的腰部，對於腰部不方便，甚至是受過傷的朋友來說是不建議做這項運動的。