做仰臥起坐減肥的方法注意什麼

生活當中肥胖的朋友特別多，而且肥胖的人都會腹部肉最多，在進行減肥的時候也是首先減掉腹部的肥肉，對於減肥的朋友來說，減肥的方法也很多，不過我們在家裡可以做的減肥方法卻並不是太多，不過可以通過仰臥起坐來進行減肥，那麼做仰臥起坐減肥的方法注意什麼？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

注意事項：

1、正確的減肥做法

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

3、保持身體平衡

應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。

而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

通過上述的介紹，我們知道了做仰臥起坐減肥的方法需要注意什麼事情，在做的時候我們一定要注意正確的姿勢，另外只是做仰臥起坐的效果也並不是太好，可以配合運動來進行，另外也要在日常的飲食當中注意進行調理。