做仰臥起坐的正確方法是什麼？

仰臥起坐是一種健康的減肥方法，通過腹部的力量來牽引全身能消耗多餘的脂肪，對減小肚子上的贅肉具有很好的效果。但是大家上有體育課時為了達標將仰臥起坐做的又快又猛，這並不見得是一種良好的鍛鍊方式，甚至可能造成肌肉拉傷。那麼做仰臥起坐的正確方法是什麼呢？

1. 雙手的位置

傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

2. 發力點

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

3. 速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。

4. 起身高度

傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

現在你知道仰臥起坐的正確做法是什麼了吧，想要達到減肥瘦身的效果，就必須要學會正確的動作，掌握動作技巧，並知道發力點在哪裡。運動也不要過量，可以間隔安排短時間的休息。感謝大家的閱讀。