減肥健身操的做法

減肥的時候多數美女都是選擇的健身操來完成這樣的減肥計劃，很多人多年的減肥計劃落空了之後對減肥一點信心都沒有，雖然說減肥的方法，減肥的食物有很多，但是人們對減肥沒有信心的時候也不敢胡亂的選擇減肥運動，一是擔心減肥沒有任何效果，而是擔心運動減肥會吃苦，那麼減肥健身操的做法有哪些？

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

減肥的時候做健身操可以選擇上面我們介紹的這些方式，這樣的健身操對減肥來說效果更好，也更合理，還能減少對身體的損害程度，不管是男人還是女人，做健身操都是可以的，平時還可以選擇瑜伽，瑜伽也是一種減肥健身的好方法，大家想要的到結果的話，不妨努力的試試。