什麼動作瘦腰呢

因為社會帶來的無形壓力，然後越來越多的人們沒有更多的時間去注意自己的飲食問題，每天都是不按時進行吃飯的，尤其是在晚上的時候喜歡吃宵夜，或者是暴飲暴食的，這樣是最容易使得腰部長出來贅肉的，所以下面我們就一起來了解一下什麼動作是可以達到瘦腰效果的。

運動法

最好是每週能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

收腰線瑜伽

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

仰臥起坐

每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

一夜收腹小動作

如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果！

1.每天快走2000步以上

用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅持半個月就能看到驚喜的效果。

2.休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3.進行獨木舟運動

擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在划船的樣子。

以上這篇文章就是向我們詳細講述了什麼動作瘦腰，因為很多的上班族沒有時間去健身，所以就可以在自己下班回到家裡面的時候轉呼啦圈的，這就是一個非常好的瘦腰的方法，通常都是轉呼啦圈一個小時左右的。