健身減肥效果好嗎

每個女性都希望擁有完美的曲線，但是往往現實和理想差別很大，所以很多女生把減肥當做一生的事業，減肥的方式有很多，健身運動就是其中一種，那麼很多人就有疑問健身減肥效果好嗎？，答案是必須效果好啊，今天我們就為大家介紹一些可以幫助消耗脂肪的健身運動。

1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

據說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。

建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。（以一週鍛鍊四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械）

2、短時間內的高強度鍛鍊和長時間的柔和鍛鍊。

短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1。5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。

但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

建議：二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天（含四天），那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。

3、室內鍛鍊和戶外鍛鍊

在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

建議：如果條件允許的話，戶外鍛鍊更勝一籌。

以上就是為大家分享的一些有效減肥的健身方法，另外最重要的是健身的時間，在這裡建議大家晚上鍛鍊減肥效果會更加好，因為晚上身體的柔韌性和靈敏性最好。肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。最重要的是健身減肥最重要的就是堅持，堅持就會勝利。