健身減肥到底有效果嗎

提到減肥，可能大家首先會想到減少飯量，甚至來節食，這樣的做法還是比較片面的。節食很容易導致營養不良，讓身體虛弱，相比之下運動健身的方法就要好很多。一般來說達到了一定的運動量就會出汗，而出汗也是排毒的一種方式，就能達到減肥的功效了，那麼健身減肥有效果嗎怎麼做？

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

相信大家對健身減肥有效果嗎也都很清楚了，將上述幾種減肥瘦身的方法做好，用不了多久就能發現自己的身材的明顯變化。不過即便是身材好了，也不要輕易的放棄鍛鍊，將其當做一種習慣來做，每天堅持下去，就會發現身體也會越加健康。