如果不吃飯跑步能減肥嗎

不吃飯就讓自己一直讓自己運動，那麼到底會不會有減肥的效果呢？不吃飯光跑步就能減肥的話很多人都會去嘗試，但是大家都知道這種方法對於減肥來說危害很大嗎？如果不吃飯的話，那麼身體沒有熱量和能量，但是很多人又擔心吃了飯之後跑步對身體有很大的束縛，跑不動，那麼不吃飯跑步能減肥嗎？

大多數減肥者都有一個認識誤區，認為飯吃多了會發胖，所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。其實，令人發胖的元凶是糖和油。那麼，不吃飯跑步，可以達到瘦身的效果嗎？

每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一個月增重800~900克，一年增加體重10千克。長期偏食會導致缺乏其他營養。不吃飯減肥，那麼你所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌症的危險。或許在採用不吃飯減肥法後不久體重就明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內水分和肌肉，而不是脂肪。所以不吃飯減肥是不健康的，而其減肥效果也不能持久。

小編建議，要達到減肥目的，每天的飲食應以水果、蔬菜為主，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果，澱粉質食物的攝入應該佔餐單的1/3，應該保持均衡的飲食，不應省略任何一類食物。要多喝水，還要多運動，最好一星期運動3次，每次30分鐘。爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時以上。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。經常不運動的人，對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

不吃飯運動才是最好的減肥方法，大家不要擔心，這種減肥運動對身體來說是最有利的，如果吃了飯還運動的話，飯在肚子裡面不消耗的話就會出現減肥不成功，甚至肚子還會痛，所以說大家最好是不吃飯就做跑步鍛鍊，這樣對身體才是最有利的。