不吃晚飯跑步減肥效果好嗎

減肥是很多美眉的追求和目標，擁有一個苗條的身材確實是很不錯的，這樣可以提升自己的形象，不過即便是減肥瘦身也是需要掌握技巧與方法的，跑步是一種比較常見的運動方式，很多人都會在跑步前保持空腹狀態，那麼不吃晚飯跑步減肥效果好嗎？

每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一個月增重800~900克，一年增加體重10千克。長期偏食會導致缺乏其他營養。不吃飯減肥，那麼你所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌症的危險。或許在採用不吃飯減肥法後不久體重就明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內水分和肌肉，而不是脂肪。所以不吃飯減肥是不健康的，而其減肥效果也不能持久。

要達到減肥目的，每天的飲食應以水果、蔬菜為主，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果，澱粉質食物的攝入應該佔餐單的1/3，應該保持均衡的飲食，不應省略任何一類食物。要多喝水，還要多運動，最好一星期運動3次，每次30分鐘。爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時以上。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。經常不運動的人，對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

通過上面的介紹，大家對不吃晚飯跑步減肥效果好嗎也都很清楚了，其實美眉們能夠採用的減肥方法有很多，合理的運動才能真正的起到瘦身的效果，但是千萬不要空腹，避免能量消耗太大而暈倒，當然了吃飯完之後也是不可以接著運動的。