怎麼鍛鍊可以瘦肚子呢？

一些女性因為運動量比較小，在加上工作或者其他的原因，總是要長時間的坐著，這樣就會讓腹部的贅肉越來越多，小腹也就會慢慢的隆起，這時候體型就變得非常的難看，穿衣服上也就有了許多的限制。那麼，如果女性想要減一減肚子，應該進行一些什麼運動比較好呢？

1.揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2.體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3.體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

4.依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

5. 仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

6. 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

如果發現自己的小肚子開始慢慢的隆起了，那麼就要注意及時的進行運動了，只有運動才可以讓身體上的脂肪消耗掉。想要更快的減掉小肚子上的肉，除了全身運動以外，還要注意對腹部進行重點的運動，這樣減腹的效果就會更好。