健身教練減肥運動處方有哪些

健身教練有很多型別，比如團體、個人等，根據型別劃分其工作職責是不同的，所對應的學員分類也是不同的，多數健身教練是指導身體鍛鍊的，也有部份是針對減肥專案的，此時會針對減肥者的身體肥胖情況制定運動處方，可在短時間內看到減肥的效果，在規定的時間內達到理想身材，那麼健身教練減肥運動處方有哪些呢？

健身教練減肥運動處方是根據患者年齡來的，兒童、青少年及中老年肥胖者的運動處方是不同的，比如：

(1)肥胖兒童的運動處方：1、運動專案：宜用以移動身體為主的運動專案，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛鍊。2、運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動強度。3、運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年後達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3-4次為宜。

(2)青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對於兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。1、運動專案：長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運動等。2、運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。3、運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每週鍛鍊4-5次為宜。

(3)中老年減肥運動處方：由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。1、運動專案：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

健身教練減肥運動處方是針對不同年齡制定的，兒童與老年人的身體較為特殊，是不能隨意使用減肥運動處方的，患者必須按照健身教練的方法進行鍛鍊，同時還要聽從醫生或是營養師的建議飲食，從運動加上飲食的配合減肥是最利於身體恢復的，對減肥造成的身體傷害也會降到最低，屬於最安全的減肥組合。