健身教練的減肥方法有哪些

肥胖是我們生活中比較常見的一種現象，它會嚴重的影響著我們的自身形象 ，並且還對健康是非常不利的，過度肥胖容易形成心臟病以及脂肪肝等，對健康是非常不利的，但是減肥的方法有很多種，我們最好不要走捷徑，一定要長期堅持運動鍛鍊才能有更好的效果，但是一定呀掌握好方法，下面一起了解下健身教練的減肥方法有哪些。

健身教練的減肥方法有哪些

減肥方法：運動+合理飲食

一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。

上面就是對健身教練的減肥方法有哪些的介紹，通過了解之後我們知道健身能起到很好的減肥效果，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果，並且飲食上一定要保證規律性，並且不能暴飲暴食，另外值得注意的是運動減肥一定要長期堅持才有更好的效果。