全身減肥運動有哪些

現在人們對於肥胖都是很厭惡的，肥胖給我們帶來的影響是非常大的，會很嚴重的影響大搜我們的生活，所以一些人在出現了肥胖後都是很急切的想要減肥，但是想減肥成功的話就得多多運動，對於全身減肥來說，運動就是一種很不錯的方式。那麼全身減肥可以通過什麼運動去做呢？

a. 步行

b. 跑步

很多科學研究證實，跑步是最好的健身方法之一。無論什麼年齡的人都可以開始跑步。全世界那麼多的跑步健身者就是最好的證明。 而且，跑步是減肥的好方法：每跑1千米，能消耗大約75千卡（314千焦）的熱量。

跑步時身體要放鬆，稍前傾；上肢前後自然擺動，雙腿擺動要輕盈；前腳掌先著地，然後順勢過渡到腳跟。跑步時腳步和擺臂應該有明顯的節奏，使整個身體運動協調優美，減少受傷的機率。

跑步的速度一般控制在7.2—9千米/小時，這樣的速度能夠堅持更長時間。一般來說堅持慢跑20分鐘以上，達到至少微微出汗，減肥、健身的效果才更明顯。

就像步行一樣，跑步不需要大量的裝置，不需要交入會費，只要開啟門就可以健身了。另外經常跑步的人會告訴你跑步以後的舒適和放鬆的感覺是很讓人滿足的。雖然肌肉會有點酸脹，但這也正說明了健身頗有成效。

c. 爬樓梯

在現在快節奏、高效率的緊張生活中，很多人都在抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動。這就需要見縫插針、擠時間鍛鍊了。爬樓梯就是一項相當簡便易行的有氧運動，同時還能在短時間內達到較大的運動強度。

根據運動醫學家的測定，人每登高１米用的體力，相當於在平地上走28米。登高所消耗的能量是靜坐的１０倍、走路的５倍、跑步時的1.8倍、游泳時的２倍。而上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛鍊還多29%。一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡（837千焦）！

看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯是首選。

爬樓梯還能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能有極好促進作用。

d. 登山

登山是一種很好的室外有氧運動。在登山的過程中既能步行上山來達到健身的目的，也更容易接近自然，可以充分享受大自然的迷人景色。

登山比步行更有挑戰性，因為既需要通過努力對抗地球引力，一個臺階、一個臺階地把自己往上舉，還要把對付山路，尤其是陡峭險途的挑戰；同時，山區的新鮮空氣就是一個天然氧吧，能幫你充電和洗腦。登山時你需要挑戰，當你到達頂峰時，一覽重山小的感覺也會讓你留連忘返。

想學減肥運動不一定要請私人教練，自己就是最好的教練，這些最有效的減肥運動，一教就會了，快來學學吧！夏天到了，愛美的妹子又會掀起一場減肥高潮。完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，而是要整個身體看起來緊實健康。