哪些運動可以幫助我們快速瘦腿

現在越來越多的妹子被小粗腿所煩惱，確實如果腿部比較粗的話不但會受到一些嘲笑而且還會影響到女性的自尊心，因此很多妹子為了瘦腿走了很多的彎路，那麼到底有哪些運動方法可以幫助我們快速瘦腿呢？想瘦腿的妹子們趕緊看過來吧！接下來我就為妹子們推薦瘦腿操，只要堅持下去的話妹子們一定可以瘦腿成功呢！

瘦腿操一：

1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次

瘦腿操二：

1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

瘦腿操三：

1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。

3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。

4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次

上述推薦的就是三種瘦腿效果比較明顯的瘦腿操，如果有被小粗腿所煩惱的妹子們不妨可以動起來了，每天迴圈的做上述這些瘦腿操的話，那麼一定能夠讓我們的腿圍明顯變小。但是妹子們一定要堅持下去哦！千萬不要半途而廢哦！而且在瘦腿的同時不妨多吃一些含鉀量高的食物哦！