生活中哪些姿勢最易毀健康

正確的站姿或是坐姿能夠讓一個人看起來很有氣質，也能夠保持身體的健康，但是錯誤的坐姿和站姿則會惹來一身的病，今天小編就為大家盤點一些“壞”姿勢，趕緊去了解一下吧，看看平時我們要如何坐才能達到養生保健的功效！

1、窩在沙發裡

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾

有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5、低頭打計算機、玩手機

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大。

建議：打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

6、托腮思考

很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

7、從高處拿(或修整高處的)東西

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大這可是非常不利於養生的哦。

建議：使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

8、彎腰駝背站、走

經常駝揹走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。

另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

建議：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

9、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容，結果可想而知。

建議：離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。

10、趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

養生建議：平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。

側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

11、90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。

坐姿透露男人的隱祕心事

輕坐於椅子前端者

有堅忍的毅力，重實踐而不安於靜態的人。

與人商談，或銷售物品，採取這種坐姿最為養生適宜。

若要誘使對方急下斷語時，要深坐椅子，不如採用淺坐來得恰當。

深坐大開兩腳者

這種坐法者，喜歡社交，樂於助人。

雖然很容易親近，但不易深刻了解對方，以致同做一件工作，有時和睦相處，有時卻帶來惡感。

對於他人求助之事，礙於情面，不便婉拒而輕易貸款，是其缺點。

左足放在右腿上者

具有豐富的養生常識，是屬於慎重派的人。認為善舉者，努力去實踐它。

另一方面，願意接納他人的意見，並積極地創新工作。時常採取這種坐法者，自然而然會變成積極，自動的人。

右足放於左腳上者

時時注意周圍的人，究竟以何種眼光看他。如此過分緊張，神經過敏，以致浪費金錢。

不過，對於工作，戀愛方面則大有收穫。又生活亦屬多采多姿，不斷有新局面產生。或深信將有驚人的收穫時，一定傾心全力，非完成不可。

兩膝緊貼者

坐著兩膝緊貼的人，行事消極，財運也較為薄弱。

憧憬著高遠的目標，並時常想依賴年長的女性或雙親。不甘於孤獨寂寞而欲求熱鬧場面。

兩腳併合端坐者

這是具備了最安全感的條件。對於某件事情，埋頭苦幹，努力實現，等待良機來臨。

但時常改變坐法的人是心情不定，不滿現狀，苦惱不已的人，又是身體健康甚良好的時期。

坐姿不當多做三種運動

坐姿不當有礙睡眠———多做擴充套件運動

不管是上學的、上班的，還是經常開車的，很多人都覺得自己特別容易犯困，這很大程度上是因為坐姿不當引起的。江蘇省中醫藥學會骨傷科專業委員會副主任委員孔曉海教授稱，正常人的脊椎是S形的，但如果坐姿不當，會造成背部肌肉操勞過度，產生背痛或背部僵硬，睡覺時也不能使身體保持自然的S形，身體放鬆不下來，從而影響入睡。

這時應多做些擴充套件運動、扭秧歌、乒乓球等，使脊椎周圍的肌肉保持彈性。他還提醒，平時走路也不要“弓著腰猴著背”，以減緩脊椎的老化。

坐姿不當引發消化問題———足底墊個小網球

南京市中西醫結合醫院鍼灸推拿科主任戴奇斌稱，不良坐姿最容易引起頸肩痛，甚至出現頭暈目眩。此外，經常“含胸”而坐，會對胃、腸等產生壓迫，影響人體消化系統。

可準備一個網球做腳底按摩，有保健五臟和脊椎的養生功效。戴主任建議，坐姿不當的讀者應經常伸展腿部並改變腿的姿勢。

坐姿不當導致視力下降———每天三次“熨眼法”

南京中醫藥大學養生康復教研室主任郭海英教授稱，伏案時，頭頸部難免前傾，引起的駝背、勾頭會造成肝腎與眼部的氣血通道受阻，導致眼部營養缺乏。

郭教授極力推薦“熨眼法”。此法最好坐著做，全身放鬆，閉雙眼，快速摩擦兩掌，使之生熱，趁熱捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液迴圈，可緩解眼疲勞，防治近視。

電腦族MM最佳坐姿

1、電腦螢幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。

2、眼睛與螢幕的距離根據螢幕大小而定：一般14英寸應在50釐米至60釐米，15英寸應在60釐米至70釐米，以此類推。

3、視線應保持水平向下約30度。

4、下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

不要讓你的坐姿“蹺”出病

二郎腿蹺出病

長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什麼問題。此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液迴圈，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作。

正確養生的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿中不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

舒服坐姿未必好

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會，也利於日常養生。

不良坐姿引發頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

久坐不適成閉尿

前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當人正常端正坐的時候，重心自然落於前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。

7種坐姿能窺探你的心裡祕密

1、正襟危坐，兩腳併攏並微微向前，整個腳掌著地

說明你為人真摯誠懇，襟懷坦蕩。你的特點是做事有條不紊，但容易較真，力求周密而完美，有時甚至有潔癖傾向，這難免拘泥於形式而顯得呆板。雖然從外表看來，你有些冷漠，但這都是假象。你是個古道熱腸的人。你只做那些有把握的事，從不冒險行事，因此缺乏足夠的創新與靈活性，但同時也說明你的養生工作做的還是很不錯的。

2、蹺著二郎腿坐著，無論哪條腿放在上面，你都很自然

說明你還比較自信，懂得如何生活，周圍的人際關係也比較融洽。

3、蹺著二郎腿坐著，並且一條腿勾著另一條腿

說明你為人謹慎、矜持，沒有足夠的自信，做事甚至有些猶豫不決。而周圍人會認為你的性格太複雜。不過由於你的吸引力和分寸的把握度還不錯，所以你能夠讓大家正確地評價你，並喜歡你。

4、腳尖併攏，腳跟分開地坐著

說明你做事易猶豫不決，有時過分的一絲不苟將影響變通性。你習慣獨處，交際只侷限在你感覺親近者的範圍內。不過，你很有洞察力，能以最快的速度對他人的性格做出準確的分析和判斷。只是有時你會過高評價自己的能力。

5、把雙腳伸向前，腳踝部交叉

當男人顯示這種坐姿時，通常還將握起的雙拳放在膝蓋上，或雙手緊抓住椅子扶手;而女性採用這種坐姿時，通常在雙腳相碰的同時，雙手會自然地放在膝蓋上或將一隻手壓在另一隻手上。那說明你喜歡發號施令，天生有嫉妒心理。所以，說老實話，你可能是個很難相處的人。研究表明，這還是一種控制感情、控制緊張情緒和恐懼心理，很有防禦意識的一種典型坐姿。

6、腿腳不停抖動，而且還喜歡用腳或腳尖使整個腿部抖動

這種人最明顯的表現是自私，凡事從利己角度出發，對別人很吝嗇，對自己卻很縱容。但你很善於思考，能經常提出一些意想不到的問題。

7、敞開手腳而坐的人

暗示了你可能具有主管一切的偏好，有指揮者的氣質或支配性的性格，也可能是性格外向，有時不知天高地厚。女性若採用這種坐姿，還表明她們缺乏豐富的生活經驗，所以經常表現得自以為是。

男人9種坐姿暴露心理養生祕密

1.坐滿整張椅子

這種坐姿的人一般是個生活中的強者，熱情洋溢而又有一技之長，隨處都可安身立命。再者，責任感挺強，做事有始有終，任誰都可以對你完全放心，所以事業上較為順暢。追求愛情的本事你算不上第一，但韌性很強又不怕挫折，使你能最終如願以償找到自己真正喜歡的另一半。在愛情上愈是不順利愈是鬥志昂揚的品格，絕對值得那些膽小而又害怕失敗的男人效法！

2.只坐在椅子的前半部分

這種坐姿的人是個性格內向但善於傾聽意見的男人。親和力強，容易受人信賴的你。有時你顯得太弱了一點，有點過於遷就他人之嫌。可在愛情方面，你的遷就、體貼、多情，恰巧成了迷住女性的優點，因此，你是個具有成熟心性、對愛認真可信的人。

3.坐下時兩隻腳張得大大的

他是一個讓人搞不懂的男人，在公眾場合，你顯得活力四射，熱情爽朗，經常與熟悉或陌生的人談笑風生，妙語不斷;在一個人獨處時，你卻又心情鬱悶，心事難平，常常想一些令自己不愉快的事。其實，你並不是那麼難以捉摸的男人，偶爾的鬱悶低沉，是你善於思考、心性敏感的表現。對於愛情，你卻是真的有點看不開，愛上的人如果不能同你相戀，你會為之心痛、懊悔難當，因而內心受到煎熬。要記住，痴心、專情是一回事，有沒有緣分又是另一回事，這類的人可是要做好日常的養生工作哦，不然可是會老有很快的。

4.常常蹺著二郎腿而坐

他是一個孤芳自賞卻嚴於律己的男人，總是以高標準來要求自己，而且在實際工作中的確成就顯著，能力出眾。只不過，有時你顯得太自大了，很多人會不滿於你的目中無人式的行動而拒絕成為你的知交好友！對於將來的妻子，你的要求可謂事無鉅細，連對方的衣著。談吐、走路的姿態你都會時不時“建議”一番，但能達到這個要求的馴良女子，在今天已經不多見了。

5.輕坐於椅子前端者

他有堅忍的毅力，重實踐而不安於靜態的人。與人商談，或銷售物品，採取這種坐姿最為適宜。若要誘使對方急下斷語時，要深坐椅子，不如採用淺坐來得恰當。

6.深坐大開兩腳者

這種坐法者，喜歡社交，樂於助人。雖然很容易親近，但不易深刻了解對方，以致同做一件工作，有時和睦相處，有時卻帶來惡感。對於他人求助之事，礙於情面，不便婉拒而輕易貸款，是其缺點。

7.左足放在右腿上者

他具有豐富的常識，是屬於慎重派的人。認為善舉者，努力去實踐它。另一方面，願意接納他人的意見，並積極地創新工作。時常採取這種坐法者，自然而然會變成積極，自動的人。

8.右足放於左腳上者

時時注意周圍的人，究竟以何種眼光看他。如此過分緊張，神經過敏，以致浪費金錢。不過，對於工作，戀愛方面則大有收穫。又生活亦屬多采多姿，不斷有新局面產生。或深信將有驚人的收穫時，一定傾心全力，非完成不可。

9.兩膝緊貼者

坐著兩膝緊貼的人，行事消極，財運也較為薄弱。憧憬著高遠的目標，並時常想依賴年長的女性或雙親。不甘於孤獨寂寞而欲求熱鬧場面。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些養生姿勢是不正確的了吧！還有小編為大家介紹的一些關於坐姿的知識，大家也可以瞭解一下哦！