長壽貌 你也能COPY的長壽特徵

長壽畫像：外表年輕者長壽

如果生活欺騙了你，你就要給生活更多的還擊，不要讓它把滄桑寫到你的臉上。丹麥教授認為人們的生活狀況很容易反映在臉上，他們對1826 對70歲以上的雙胞胎進行了面部年齡評估，發現在遺傳基因幾乎相同的情況下，外表年齡差距很大，最後確實是雙胞胎中看起來更年輕的那個壽命更長。

長壽畫像：略胖者長壽

對於愛美的女性來說，完美體重是45 公斤——不管有多高。但論起益壽延年，日本科學家認為略胖者最長壽，平均比瘦人多活６年左右。他們歷時12 年對4.4 萬人跟蹤調查，結果發現體重略胖者（BMI 數值介於25~30 之間）壽命最長，其次是體重適中者，再次是肥胖者（BMI數值超過30），最後才是身材消瘦者（BMI數值小於18.5）。所以，胖一點兒沒關係，別和自己較勁了。

長壽畫像：樂觀者長壽

你快樂嗎？如果你回答“是”，那祝你長壽。美國神經精神病學教授斯諾登發現，心裡總出現“快樂”、“高興”、“滿足”、“愛”這些詞的樂觀者，壽命比生性悲觀的人平均長10 年左右，患老年痴呆症的機率也遠遠低於那些人。

世界衛生組織（WHO） 公佈的2010年版世界保健統計指出，日本和聖馬利諾並列世界最長壽國，平均壽命是83 歲。

按性別劃分——女性最長壽的國家是

日本，平均壽命是86 歲，

法國、安道爾和摩納哥並列第二，85 歲；

——男性最長壽的國家是

聖馬利諾，平均壽命是81 歲，

冰島和瑞士並列第二，80 歲，

日本排名第四，79 歲。

百歲老人公開長壽祕方

深入9位美國壽星生活，全程追蹤其吃穿住行

如果你想活到100歲，不妨嘗試一下百歲老人開出的長壽“祕方”。根據美國人口調查局的報告，世界上現有百歲老人50萬，其中近10萬人生活在美國。更有機構預測，到2050年，單是美國就會有110萬名百歲老人。近日，美國《福布斯》雜誌深入幾位美國百歲老人的生活，全程追蹤他們的吃穿住行，為大家公開他們的長壽祕訣。

“破戒”吃點零食

飲食祕方：燕麥片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和魚，不喝碳酸飲料

住在紐約的黛絲·姆法登今年11月將迎來她的100歲生日，現在的她依然活動自如、思維敏捷。多年來，她堅持早餐食用燕麥片粥、越橘果汁和香蕉；午餐則為甜菜、黃瓜和番茄拌成的沙拉，還有雞肉和魚。晚餐為一盤清蒸蔬菜和瘦肉，甜點後有水果。黛絲退休前是名護士，“我從不喝碳酸飲料，最愛喝的是牛奶、白水、果汁，偶爾會喝一點葡萄酒。”她告訴記者。

如果你喜歡吃甜食，大可不必戒掉這個“惡習”，偶爾放縱一下會給老人帶來想不到的快樂。黛絲就說她每天離不開巧克力餅乾。另一位長壽老人，現年101歲的路易斯·蘇斯曼幾乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；現年100歲的維拉·克勞森有時則喜歡吃果仁巧克力餅。

黛絲的醫生、紐約蒙蒂費奧醫學中心心臟康復科大衛·普林斯博士說：“黛絲的食譜最大優勢在於提供了大量的膳食纖維，這樣可以幫助代謝廢物的排出。而諸如可樂等碳酸飲料是最糟的飲品，喝什麼都比喝碳酸飲料好。每週小酌2—3次，也有助於長壽。”中國疾病預防控制中心營養與食品安全所老年與臨床營養室主任張堅補充說：“雞肉、魚、瘦肉都是老人的好食品，有些老人認為吃得少、吃得素才健康，其實不然，老人的膳食中，離不開充足的優質蛋白。”

中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究室主任陶立群也建議老人適當吃點零食，“沒必要這也忌口那也忌口，零食對於老人來說，更多的是心理上的滿足。”

生活自理最有成就感

運動祕方：打扮漂亮、照看植物、學做手工、自己打掃衛生

維拉每日清晨起來會把自己打扮得漂漂亮亮，親手做一日三餐，並堅持自己打掃房間。此外，她還堅持每兩週修剪一次指甲和理一次髮，並每天做各種伸展運動。姆法登也喜歡有規律的活動，她一生之中都步行上班。其他老人也以運動作為樂趣：99歲的奧帕爾·帕很喜歡玩保齡球；95歲的哈里·福克斯喜歡跳舞；98歲的瑪麗·理查森把照看社群裡的各種植物當作己任；97歲的伊麗莎白·路易斯每天投入大量的時間在手工製作上。

中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟表示：“對於老人來說，家務就是他們最好的運動，從中他們不僅鍛鍊了身體，更獲得了滿足和自信，證明他們還是有用之人。所以，我建議老人如果身體條件允許，儘可能自己操持家務，而不是找子女、保姆代勞。”

陶立群說，手工是老人非常好的一項活動。“在美國和日本，社群都會為老人提供手工教程，比如製作賀卡、紙盒，縫製布衣娃娃等。”

老了更得看新聞

記憶祕方：讀書看報、多做字謎、參與答題

黛絲每天早上醒來，第一件事就是閱讀報紙，做上面的字謎遊戲；她最愛看的電視節目是知識問答類的，裡面所有的題，她也會跟著做。對於蘇斯曼來說，每週從頭到尾地閱讀《新聞週刊》雜誌是她堅持數十年的好習慣，對她來說，瞭解每週發生的重大新聞，可以讓自己與日新月異的社會接軌。

“無論讀書讀報還是做遊戲，對大腦都是一種良性的刺激。猜字謎、玩數獨遊戲、做智力題，乃至記賬和寫生活計劃，都可以延緩衰老、降低患老年痴呆的風險。”李娟說。而常看報紙雜誌，還可以避免老人和社會“絕緣”。“老人最怕活得閉塞。”中國社會科學院老年科學研究會會長、中國老年學會理事熊必俊教授建議，老人應該多看新聞、知識類的節目，這樣可參與思考。老看電視劇，容易讓他們陷入某些不良情緒之中。

老伴、老友、老屋、老底

心態祕方：保持婚姻、有好朋友、多旅遊、不用防皺霜、不染髮

所有長壽老人，無一例外都有幸福的婚姻。歐普·普拉特今年99歲，她與丈夫的幸福婚姻保質期已長達75年。好朋友也不可或缺。瑪麗·馬爾查103歲，從她19歲那年開始，就有一幫好友在她周圍，直到現在她們還定期聊天。蘇斯曼早年的工作是藥店老闆兼藥劑師，累得喘不過氣。後來在太太的建議下，他經營起冰激凌小店，精神壓力驟減。此後，他有了更多的閒暇時間和太太一起去世界各地旅遊。黛絲的另一個長壽祕訣是：不用防皺霜、不染髮。“我不怕變老，如果你想不變老，那唯一的方法就是在年輕時死去。”

陶立群認為老人的幸福生活離不開“四老”：老伴、老友、老屋、老底。老伴和老友可以為老人提供精神上的支援，而老屋代表穩定的居所，老底代表一定的積蓄，這兩樣免除老人的後顧之憂。如果老人離婚或伴侶不幸去世，應該找一個合適的人再婚，有利於身心健康。熊必俊說：“多旅遊，有助於老人開闊心胸，不論去近去遠，老人有能力的話，最好每個月離開自己的小生活圈，出去玩一次。”陶立群認為：“現在很多人退休的時候，精力還很充沛，完全有能力繼續自己的小事業。有能力的老人開個小店，經營點小買賣，不僅是種精神寄託，還可以擴大自己的社交圈。”

陶立群對此感慨頗深：“長壽不僅是時間軸上的長度，更是心態上的寬廣度。死亡其實是世界上最公平的事情，因為誰都逃不掉。抱著多活一天賺一天的積極心態，才是長壽的最大奧祕。”

長壽做好五臟保健操

李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽祕訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給對方。這套養生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操”。

1.首推養心

（1）每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

（2）養心主要是養神，在平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。

（3）在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

（4）重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

2.注意調肝

（1）過度疲勞會損害肝，平常應儘量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

（2）人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

（3）飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

3.重視養肺

（1）晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。

（2）運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再撥出來，如此反覆18次。

（3）多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4.注重健脾

（1）每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

（2）在飲食方面，每次吃七八分飽。平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5.不忘補腎

（1）經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

（3）排小便時腳趾用力著地並咬住牙齒，有助保養腎氣。