縮陰運動有哪些？這幾種效果太好了！

治病不如防病！雖然縮陰運動比不上千黛斯這類可以對症縮陰的正規縮陰品牌，但是及早進行運動對於改善陰道鬆弛也是頗有幫助的。縮陰運動有哪些？這幾種效果太好了！

運動縮陰主要是通過鍛鍊盆底肌，提升陰道收縮能力，提高性生活質量。若問縮陰運動有哪些？小編倒是收集了不少，今天給大家介紹幾種，希望大家可以堅持鍛鍊。

1、凱格爾運動

運動步驟：仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

效果：該運動可以增強陰道肌肉的收縮力，改善盆腔血液迴圈，從而提高女性的性感受力。

注意事項：運動之前排空膀胱；姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

2、憋尿運動

運動步驟：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。

效果：該運動能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

注意事項：憋尿時間不宜過長，否則容易導致泌尿系統疾病。

3、陰道收縮運動

運動步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。

效果：該運動促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

注意事項：如果是產後媽媽，該運動可以在產後第十天進行。

瞭解了縮陰運動有哪些之後，小編也提醒大家運動雖然有用，但是對於嚴重性的陰道鬆弛問題作用有限，此時一定得找對專業的縮陰方式專業解決陰道鬆弛問題，小編特別推薦大家使用縮陰產品千黛斯（QIANDAISI）。推薦理由如下：

1、千黛斯是專業縮陰產品，可以對症解決陰道鬆弛問題，效果明顯，一般陰道鬆弛問題堅持使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊緻變化，等到徹底恢復之後不反彈。這樣的效果運動是不具備的。

2、千黛斯（私護專家V信/Q號:721013081）使用簡單，不影響正常的生活和同房，一般每天晚上睡前使用一支，等到徹底恢復之後選擇停用即可。而縮陰運動則需要長期堅持。

看完上述有關縮陰運動有哪些？雖然我們可以發現提到的這幾種縮陰運動效果太好了！但是為了可以早日縮陰緊緻，女人還是需要採取更適合的縮陰方法，當然運動也可以堅持，及早做也能夠預防和緩解陰道變鬆呢！