縮陰的運動有哪些呢

陰道鬆弛是婦科疾病中比較常見的，有多種原因會引起陰道鬆弛，比如說女人在生完孩子之後，陰道會明顯變得鬆弛。隨著年齡的增長，女性的雌激素水平下降，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關的支援結構發生退形形變，肌肉的張力下降，筋膜變薄，同時陰道粘膜出現萎縮。那麼縮陰的運動有哪些呢？下面跟我來學習一下吧。

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

6、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

通過以上文章的介紹，大家瞭解縮陰的運動有哪些了吧，其實平時在走路的時候，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，然後放鬆，並且進行重複練習，比如學走模特步就是其中一項很好的方法。這樣一來就會有助於緩解陰道鬆弛。