健康生活遠離皺紋

皺紋不是年長者的專利，不少年紀輕輕的女性臉上也爬上了幾條紋路。健康的生活方式是對抗皺紋的最有力武器。如果你遵循下面這些養生習慣，你會發現你的氣色好，衰老變慢。

1.作息規律，避免熬夜

膚色白皙、氣色好的養生專家，每天11點前一定上床睡美容覺，睡眠充足，早睡早起是她的抗老祕方之一。中醫認為晚上11點到凌晨3點，血液執行到肝膽，沒有充分休息會造成上火，影響健康，使面板暗沉、生成皺紋。

2.放鬆心情

研究顯示，壓力和老化密不可分。 “心境真的會反映在臉上，”振興醫院醫學美容中心主任藍淑馨觀察，例如皺眉紋深的人比較固執、要求完美，所以她會建議患者要儘量從事放鬆的活動，保持心情愉快，也有助治療效果持續。

3.注意臉部表情

適度臉部運動有助面板健康，但過份擠眉弄眼，則會加速皺紋形成。

4.勿抽菸及飲酒過量

飲酒過量有害面板健康，而抽菸（或吸二手菸）更會加速面板老化。據美國內科醫學會研究，每天抽一包煙的人，產生皺紋的機率比不吸菸者高2倍，若加上日晒，機率會提高至12倍。

5.做好防晒

長期曝晒在紫外線下，會使體內產生自由基，破壞面板彈性纖維及膠原蛋白，造成老化和皺紋。挑選同時能防止紫外線UVA及UVB防晒產品，每隔2～3小時補擦一次，出門撐傘或戴帽子，在紫外線最強烈的早上10點～下午2點，避免長時間待在室外。

6.使用抗老保養品

適當使用抗老保養品，能改善面板質感，增加保溼、改善真皮老化情形。目前使用在預防皺紋及抗老的保養品成分包括：左旋維他命C、維他命B、維他命E，A酸（及衍生物A醛和A醇）、果酸、硫辛酸、擬肉毒桿菌素（主要為勝類）、生長因子、多酚類等，不過以左旋維他命C、A酸類、果酸的臨床實驗最多，效果較受肯定，其他仍有待累積更多研究。

7.多攝取抗氧化營養素

抗氧化劑如維生素C、E、潃J蘿蔔素，具有抗發炎作用，可以減緩自由基破壞的速度，延緩老化。富含抗氧化劑的食物包括：深綠及十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜、高麗菜等）、柑橘類水果、番茄、草莓、紅椒、青椒、奇異果、木瓜、胡蘿蔔、櫻桃、堅果類等。也可以補充抗老化類的保健食品，如茄紅素、兒茶素、大豆異黃酮、花青素等。

8.善用老祖宗的愛美祕方

按照中醫理論，女生35歲、男生40歲，身體機能開始走下坡，而光處理面子並不能治本，資中醫師養生專家表示，中醫將身體虛弱體質分成陰虛型、陽虛型、氣虛型、血虛型，都會出現老化、皺紋增生等症狀，應依據體質調養，“修復內在健康，外在才能亮麗。”